00:00:00: Herzlich Willkommen zu meinem Podcast StrongerVenue, mein Name ist Olaf Mann.

00:00:04: In der heutigen Episode begrüße ich Jenny Zienert, erfolgreiche IFB Pro Figure-Atletin und Unternehmerin.

00:00:13: Wir sprechen heute über Ramona und Wettkämpfe.

00:00:15: Ich wünsche euch viel Spaß und spannende Unterhaltung!

00:00:28: Ja herzlich willkommen zurück zu Stronger Venues Podcast.

00:00:31: und heute wieder ein ganz ganz ganz lieber Gast die schon öfter bei uns war.

00:00:37: oder sagt man Gästin, ich will mich da jetzt nicht versprechen.

00:00:40: Die liebe Jennifer Zienert, erfolgreiche IFBB-Athletin, IFBB Pro in der Vorbereitung zum Olympia.

00:00:48: Schön dass du dir die Zeit genommen hast.

00:00:49: herzlich willkommen Jenny!

00:00:51: Ja sehr gerne, ich freue mich immer wenn du mich fragst ob ich wieder mit in den Podcast möchte.

00:00:55: und wenn wir uns so länger nicht gehört haben dann gibt es einiges zu besprechen und zum debattieren glaube

00:01:01: Unbedingt.

00:01:02: Wir waren eben schon mittendrin und ich kann euch sagen, die Jenny meinte schon warum zeichnen wir hier eigentlich noch nicht auf?

00:01:08: Und wir hatten gerade dieses total spannende Thema und ich weiß, wir haben ja sehr viele weibliche Zuhörer.

00:01:16: Ich bin auch interessanterweise nach der Podcast Episode Vierhundert.

00:01:21: Wir hatten das Jubiläum hast du wahrscheinlich mitbekommen Jenny.

00:01:23: Ja

00:01:23: herzlichen Glückwunsch!

00:01:25: Vielen Dank.

00:01:26: und da hatten wir geteilt Iron Mike hier zu Gasten hatten wir auch dieses Thema Menopause, Hormonbeigaben und Peptide auch mit angeschnitten.

00:01:37: Und da kam unwahrscheinlich viel Feedback von den Hörerinnen, dass wir das doch bitte ausbauen sollten.

00:01:43: Ich würde sagen, da greifen wir hier mal an.

00:01:46: Wichtiges Thema ist ja immer das Klimakterium.

00:01:51: Wir betreuen beide Klientin in dem Bereich... Ja, nicht nur Lifestyle-Klientinnen haben das.

00:01:59: Sondern es ist so.

00:02:00: was erleben wir dann auch die Athletinnen wenn sie dort rein kommen?

00:02:03: aber wie sind denn deine Erfahrungen?

00:02:04: Damit konntest du denen helfen.

00:02:06: also ich finde dass spannende an diesen ganzen Hormon Thema ist.

00:02:10: Das betrifft ja wirklich fast jeden.

00:02:12: Es gibt keinen Menschen der nicht irgendjemanden kennt Der Probleme mit seinen Hormonen hat und das fängt ja schon von Teenagern an bis hin zum mittleren Alter, so zwanzig Dreißiger oder wenn dann auch Schwangerschaftswünsche bestehen.

00:02:29: Bis hin zu Wettkampf-Atleten die ja durch die harte Wettkämpfvorbereitung oder die lange WettKampf Diät einfach ihren Zyklus verlieren.

00:02:39: und ich beobachte immer wieder das erstens mal um ganz beim Anfang anzufangen viel zu früh die Pille verschrieben wird oder auch bei Zyklostörungen anstatt Ja, ein bisschen intensiver auf die Person einzugeben.

00:02:55: Vielleicht auch wie ist der Stress?

00:02:58: Wie ist der Alltag?

00:02:58: Wie is' die Ernährung?

00:03:00: Ist man vielleicht zu wenig?

00:03:03: Hat man vielleicht auch Übergewicht?

00:03:04: wird direkt oft mit der Antibibi-Pille drauf geschossen würde ich das mal so nett formulieren?

00:03:12: damit einfach wieder eine... Damit wieder einfach ein Zyklos platzebozyklus da ist.

00:03:18: und das spannende ist dann, wenn man auch wirklich in den wettkampnsport geht dass jeder mal anfängt.

00:03:25: Das heißt jeder macht mal seine erste Wettkampfvorbereitung und da ist alles manchmal meistens gar nicht so schlimm.

00:03:30: und danach wenn man fertig ist und den körper wieder auch genug zurück gibt man sich Zeit nimmt eine off season zu machen dann erholt sich das ganz schön Und dann startet man in die nächste Wettkampfvorbereitung.

00:03:43: Da ist es vielleicht so, dass der Zyklus schon ein bisschen früher aufhört.

00:03:47: In den nächsten Off-Season dauerts vielleicht ein bisschen länger oder er kommt gar nicht mehr und dann fängt's halt an.

00:03:54: Man ist Athlet, man möchte wieder auf die Bühne und lebt in dem ständigen Bangen um seine weiblichen Hormone, ob das dann noch funktioniert.

00:04:05: Weil es gibt ja auch immer ein Leben nach dem Sport also so jetzt mal um den Ball ins Rollen zu bringen.

00:04:10: von dem Thema ich finde ist sehr, sehr spannend.

00:04:14: Also es ist ja tatsächlich so dass das Verantwortungsbewusstsein für sich selbst in dem Bereich da kann sie die Männer ja genauso mit einschließen wie auch die Frauen in der Zwischenzeit gewachsen ist.

00:04:27: Also früher hat man sich glaube ich nicht so sehr mit diesem Thema beschäftigt war auch nicht so zugänglich, in der Zwischenzeit ist das schon so.

00:04:34: Ist einfach auch so ein Bedarf da, spielt nach meiner Meinung auch eine große Rolle diese Suche nach der Selbstoptimierung die bis zu einem bestimmten Punkt ja auch völlig okay ist.

00:04:46: nun hat das aber so in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen.

00:04:49: Aber hier gibt es natürlich auch jede Menge ich sage nicht immer nur fehl sondern auch Desinformationen Auch von Leuten die relativ wenig verstehen davon.

00:04:59: und Lass uns vielleicht mal über die Frauen speziell reden, wenn wir hier schon oft genug haben.

00:05:08: Lasst uns mit Vorurteilen und Mythen und alles was rundherum um den Hormonstartes von Frauen da herum geistert aufräumen.

00:05:21: Wir hatten das Thema Menopause, wie ich auch mal selber beginnend damit habe.

00:05:26: Ich hab ganz oft den Eindruck dass von vielen Ärztin, also in dem Fall den Gynäkologen.

00:05:33: So ein bisschen impliziert wird dass die Menopause so etwas wie eine Krankheit ist, die man in jedem fall medikamentös bekämpfen muss.

00:05:41: und das kommt sicherlich noch aus einer alten Zeit und da wird ja tatsächlich auch vorbehaltlos relativ schnell mit Hormonen nur so um sich geschmissen.

00:05:51: müsste mein übrigens mal gegenprüfen.

00:05:53: beim Mann ist es nicht so der wenn der was hat ist es tatsächlich nicht so.

00:05:58: aber Wie ist da für dich der Eindruck?

00:06:01: Ändert sich das so in der Zwischenzeit ein bisschen oder ist immer noch, dass die Ärztin zusammen muss gleich ordentlich draufhauen.

00:06:08: So wie du es auch mit der Pille gesagt hast.

00:06:10: Genau also ich will dazu sagen Ich bin ja gelernte Gesundheits- und Krankenpflegerin, also examiniert Und ich habe damals als ich den Sport angefangen habe auch viel Erfahrung im Krankenhaus sammeln können.

00:06:21: Bezug auf Medikamente Der Umgang in dem Ganzen, ich war auch ein Jahr lang in einer Frauenklinik.

00:06:27: Die explizit auch solche Fälle betreut von jung bis alt.

00:06:33: Postmenu betrifft ja nicht nur Frauen die jetzt über fünf und dreißig sind sondern manchmal ja sogar auch Leute oder Frauen mit anderen Krankheiten.

00:06:45: sie nennen es Krankheiten wenn halt einfach schon im jugendlichen Alter die weiblichen Hormone nicht mehr so gut produziert werden.

00:06:52: Und die Sache ist halt, man hat jetzt zum Beispiel Symptome von Postmenovie, Nachtschweiß... Man wird auch generell wenn man wenig Ostrogene hat ein bisschen unruhig.

00:07:05: Man bekommt trockene Schleim heute, Libidoverlust und so weiter bis hin zu dass die Knochen halt auch anfälliger werden, also das osteoporose Risiko steigt natürlich auch.

00:07:17: Die Haut, die Collagenerelastizität nimmt alles ab und natürlich auch die Fähigkeit Muskulatur aufzubauen.

00:07:25: Und ich verteufle die Medizin nicht weil die Medizine in Deutschland einfach eine Symptombekämpfung betreibt.

00:07:33: und wenn man das einfach versteht und akzeptiert dann weiß man auch, was einen erwartet wenn man mit seinen Symptomen zu einem Arzt geht.

00:07:42: Das heißt ich gehe zu einem arzt sage ich habe keine Periode mehr also eine Arme nur rühre Ich habe Schmerzen in meinen Gelenken ich hab kein keine Lust mehr auf Sex mit meinem Partner ich baue keine Muskeln auf ich bin immer müde was auch immer und Dann versucht der Arzt natürlich zu helfen mit den Mitteln die er hat und mit denen er helfen kann.

00:08:05: Und das ist im Grunde erstmal.

00:08:06: zum Beispiel, wenn es ein guter Arzt ist, einem den Hormonstatus ab.

00:08:09: dem Blut schaut sich im Ultraschallsonographie die Schleimhäute auch an, schaut sich die Eierstöcke an usw.

00:08:17: und merkt dann ah ok wir haben hier einen Progestoronen oder Estradiol vielleicht auch Estriolmangel.

00:08:26: gleich das ganze dann mit Hormonen aus.

00:08:29: Das Problem ist halt nur, hier fängt die Eigenverantwortung an erstens mal zu hinterfragen was für Nebenwirkungen kann ich dadurch haben und bin ich bereit diese Nebenwerkungen für meine Symptombekämpfung in Kauf zu nehmen?

00:08:43: Und bin ich bereit das regelmäßig kontrollieren zu lassen weil es kann sich ja auch immer wieder verändern dass die Dosierungen angepasst werden müssen.

00:08:51: also eigentlich fängt Die meiste Arbeit Ab dem Zeitpunkt an, indem man sich dafür entscheidet diese Medikamente zu nehmen.

00:08:59: Weil man dann ja was exogen zuführt... Was auch wieder für den Zeitpunkt jetzt passt aber was es in zwei drei Monaten da kann das ganze schon wieder anders aussehen und auf einmal bekomme ich Nebenwirkung weil die Dosierung nicht mehr passt zu hoch oder zu niedrig ist.

00:09:18: also dass so ein kleiner eine kleine Meinung von mir, weil ich finde das Thema so verdammt spannend und ja davon darüber müsste eigentlich viel viel mehr nach außen kommuniziert werden.

00:09:35: Ich sehe es tatsächlich da auch wie du dass natürlich grundsätzlich die Medizin hier basic gut ist.

00:09:41: in Deutschland ja mit unter sage ich auch der Arzt hat lange studiert er macht das was er gelernt hat.

00:09:49: Das sage ich jetzt nicht, dass das per se schlecht ist.

00:09:51: Ich sag halt auch immer nur bei vielen Dingen, dass man mal etwas anderes versuchen kann.

00:09:56: und da fehlt mir so ein bisschen dieses Schauen ganz oft in der Schulmedizin über den Tellerrand hinaus, dass es dort noch andere Möglichkeiten gibt.

00:10:07: Aber Jenny lass uns mal zu dem kommen was den Hormonstatus.

00:10:14: genetischen und vielleicht auch Altersgegebenheiten noch beeinflusst.

00:10:18: Dinge, die man selber vielleicht auch etwas besser kontrollieren kann und wo man selber ein Regularium vornehmen kann.

00:10:27: Was wäre das für Sachen, die du da sagst?

00:10:30: Die muss man unbedingt im Auge behalten!

00:10:32: Also natürlich ganz wichtig für die Hormone ist natürlich die Ernährung.

00:10:35: Das heißt... Höhe der Fette und der gesunden Fette, die man in seiner Ernährung zu sich nimmt.

00:10:42: Die darf nicht zu lange zu niedrig sein Ist manchmal nicht so zu vermeiden In einer Wettkampferbereitung um in Form zu kommen.

00:10:51: Und Leistungssport ist nicht gesund und ich betone und sage es immer und immer wieder Leistungs Sport Bodybuilding ist kein Gesundheitssport und Man wird davon Ja Nebenwirkungen in Kauf nehmen müssen für eine gewisse Zeit Und man muss sich sicher sein und bewusst sein, dass ein Schaden entstehen kann.

00:11:12: Hormonell, gesundheitlich was auch immer.

00:11:15: Da rede ich jetzt nicht von irgendwie jemandem im Bodybuilding der irgendwelche illegalen Substanzen konsumiert sondern selbst im Natural-Bodybuilding gibt es gewisse Nebenwirkungen von dem Sport zu schöner auch sein kann.

00:11:30: aber das ist halt eben ein Extremsport und deswegen ist ganz wichtig jemand kompetentes an seiner Seite zu haben der Die Ernährung so steuert, die Wettkampfvorbereitung so plant dass man so wenig Schaden wie möglich bekommt.

00:11:45: Dass man mit Ergänzungen arbeitet sprich Supplementierungen die ich sage immer so schön du backst einen Kuchen Supplementen.

00:11:56: Das heißt du brauchst Mehl, Eier, Zucker, Butter was auch immer um einen Kuchen zu backen und das sind die Supplemente!

00:12:03: Und wenn Du aber Medikamente nimmst dann ist es wie als würdest Du den Kuchen aus dem Regal kaufen?

00:12:08: Aber der Körper kann es selber produzieren indem Du ihm die Lebensmittel gibst um den Kuchn zu Backen.

00:12:14: und da fängt es halt auch bei ganz ganz ganz Ganz simplen Supplement Wie Omega-Dreifettsäuren an D-drei k zwei also Vitamin D drei k zwei Zink Allein schon zum Beispiel Vollsäure, Babytermine.

00:12:27: Das sind so.

00:12:28: Magnesium, das sind so essentielle Dinge die für mich jede Person egal ob Fitness, egal ob Keinsport, egal Ob Wettkampfatlet auf Season on Season immer als Basic nehmen sollte weil allein schon wenn man einen stressigen Job hat vielleicht immer wieder schlechter schläft, hormonelle Disbalancen hat oder eben Sport macht, Ergänzungen benötigt.

00:12:58: Welche sind das?

00:12:59: Also ich weiß du hast ja selber auch oder warst an der Entwicklung mit dabei die du auch bei ZNT anbietest.

00:13:07: also das was ich gerade aufgezählt habe einfach Vitamin D drei K zwei Magnesium Omega drei Zink, Folsäure, Bevitamine, Magnesium.

00:13:16: Das sind schon so Dinge die viel bringen spezifischer Mönchensverfahren.

00:13:21: Mio inositol zum Beispiel solche Geschichten das sind alles Dinge.

00:13:25: auch zb ein Tribulus.

00:13:28: viele Leute belächeln das aber ich habe genug Blutbilder analysiert und wie gesagt Ich bin von dem Gesundheit.

00:13:34: also ich bin aus dem Bereich und ich weiß traue mir zu solche Sachen einzuschätzen und darüber zu sprechen und zu werden, weil ich die Erfahrung habe.

00:13:45: Und deswegen sind so Kleinigkeiten, die dann wieder viel ausmachen und eben die Fette halt bei Frauen vor allem auf mindestens einen Gramm fett pro Kilogramm Körpergewicht zu halten.

00:13:57: Also ich hab sehr, sehr gute Erfahrungen wenn wir jetzt mal diesen Menopausenstatus nehmen mit einer Kombination aus schwarzem Mönchsfeffer Der Jams Wurzel und witzigerweise auch mit Tribulus.

00:14:13: Ich habe immer Tribulus mit ergänzt, weil ich gesagt hab man muss auch den Testosteronwert gerade in der Menopause im Auge behalten.

00:14:20: Ganz genau!

00:14:22: Weil die...ich sage immer in der menopause passiert erst einmal Folgendes das können wir ja auch nochmal erläutern hier.

00:14:28: du korrigierst mich bitte wenn ich was Falsches sage und dass man das auch mal näher bringt, vielleicht viele Frauen auch nicht ganz genau wissen was da so richtig los ist.

00:14:38: Es kommt ja auf alle dann irgendwo auch zu.

00:14:40: Ich sage immer es ist ein Hormonkarussell wenn die Menopause losgeht.

00:14:46: Die eine spürt das mehr die andere weniger.

00:14:49: Es hat sehr oft damit zu tun ob man Kinder bekommen hat.

00:14:52: also ich habe die Erfahrung gemacht dass die Frauen die zwei Kinder oder mehr bekommen haben kaum etwas merken davon Merkens eventuell so an Kleinigkeiten wie vielleicht eine Gewichtszunahme und dass das Bindegewebe nicht mehr so straff ist, aber die krassen Nebenwirkungen wie Nachtschweiß, extreme Stimmungsschwankung usw.

00:15:08: Das merken die dann eher weniger.

00:15:10: also ich kann es ebenso sagen wie sie mir meine Mutter immer gesagt hatte als ich sie danach fragte.

00:15:16: sie meinte immer du ich habe tatsächlich davon nichts gemerkt ja und außer dass ihr hin und wieder mal ein bisschen warm war und dann eben auch irgendwann die Regel ganz ausblieb Und dieses Hormonkarussell, so wie ich das mal nennen, was sich auch manchmal überschlägt.

00:15:33: Das ist nicht so ganz kalkulierbar.

00:15:36: Weil da gibt es Tage, da merkt man gar nichts und dann sind wieder Tage dabei, da wird es ganz extremen und das wirkt sich natürlich auch auf die Stimmungsschwankung aus.

00:15:45: Und das ist natürlich das, was unsere Frauen zuallererst einmal richtig intensiv wahrnehmen auch.

00:15:52: Das gibt bis hin dann auch dazu, dass das einen starken Einfluss auf den Schlaf an sich nehmen kann.

00:15:59: Da sind jetzt mal so die äußeren Zeichen neben ausbleibender Regel was man wirklich so auch ganz extrem wahrnimmt.

00:16:07: Hautveränderungen spielen auch noch eine sehr große Rolle.

00:16:10: Dann sagt ich, dass dazu das Bindegewebe per See etwas nachlässt Die Wassereinlagung schwanken noch stärker als sie das ohnehin tun wenn man noch fruchtbar ist um dem Einsprung herum.

00:16:21: Habe ich jetzt noch was vergessen?

00:16:23: Nein, das hast du schön aufgezählt.

00:16:24: Ich sehe hinter deinen Informationen... Ohne

00:16:27: abzulesen!

00:16:29: ...hinter deine Informationen die Du mir erläuterst.

00:16:35: Da höre ich ganz genau raus, was fehlt, was braucht die Person und in welcher Phase produzieren die Eierstöcke vielleicht noch die Hormone, die eben dann diese Reaktion weil zu wenig oder zu hoch in der Disparenance vorhanden ist oder nicht.

00:16:51: Also ich finde das wirklich ein ganz tolles Thema, die Woche war ein Webinar von Drinos vom Iron Mike.

00:16:58: auch wir hatten vorhin darüber gesprochen dass er bei dir zu Gast war im Podcast und da habe ich mir nur so gedacht Männer dominieren ja so ein bisschen dieses Szene.

00:17:09: Weißt du ja, Männer performen besser auch im Bezug auf Supplemente.

00:17:13: Ich sehe es bei uns bei ZNT ist ja meine... ich bin ja die Gründerin von ZNT.

00:17:18: Ich seh's auch bei den Influencern, die Männer performent einfach irgendwie besser und die Männer haben auch im Bodybuilding immer so ein bisschen das Sprachrohr in der Hand.

00:17:27: Und ich hab denen dieses Webinar von Iron Mike angehört wo er generell über Bio Hacking und Long Javity geredet hat Und ich war so beeindruckt von dem, wie er spricht.

00:17:37: Ich habe mir nur gedacht, dass das eigentlich mein Bruder ist.

00:17:40: Eigentlich ist es genau das was er spricht, seine Einstellung und was er weiß.

00:17:46: Es ist genau das, was ich auch lebe, wie meine Philosophie ist.

00:17:51: Und ich würde auch gerne diese Sprachrollen in die Hand nehmen um einfach viel mehr Frauen helfen zu können weil ich einfach weiß... Aus eigener Erfahrung, nicht nur als Coach sondern auch wirklich am eigenen Leib.

00:18:06: Wie schlimm das sein kann wie elendig der Leidensweg?

00:18:12: Wie schlimm es ist wenn Hormone einfach nicht passen und das hat bei mir schon mit dreizehn Jahren angefangen Und ich kann wirklich sagen Wir hatten vorhin das Thema auch weil du gesagt hast Es ist ein Problem Hormon zu ergänzen die fehlen in Wettkampfform kommen möchte.

00:18:33: Richtig?

00:18:35: Ja, richtig!

00:18:35: Und dann habe ich gesagt es sehe ich ein bisschen anders weil erstens östrogenen sind ein Muskelschutz.

00:18:45: Östrogene sind für die Haut und für die Verdauung auch sehr wichtig.

00:18:49: Für die Knochendichte.

00:18:51: Ich hatte damals während meiner Wettkämpfzeit bevor ich Profi geworden bin hormonell verhütet und war auf der Bühne gestanden.

00:19:03: Hab dort Titel gewonnen, war dort international erfolgreich und das mit Anti-Babypille und Spirale.

00:19:13: Deswegen sage ich zum Beispiel es hat nicht primär was damit zu tun ob du in Form kommst oder nicht weil wenn Du die Idee jetzt durchziehst wenn Du leiden kannst Wenn Du jemanden hast der deine Wettkampvorbereitung so plant wenn Du genug Muskulatur hast und die genug Zeit nimmst, dann ist eigentlich für mich war es so diese Ergänzung der Hormone war eigentlich eher gut.

00:19:42: Weil sonst wäre ich komplett Low Oestrogen, Low Testosteron alles gewesen.

00:19:48: Und das fing dann nämlich an als ich das ganze weggelassen habe weil ich gedacht hab So wie du?

00:19:53: Es ist ja besser ohne Vielleicht ist es ja noch besser ohne.

00:19:58: Das betrifft natürlich Leute, die mittendrin sind und da ist das dann auch wieder schlüssig.

00:20:02: Ja, schlüssig und logisch!

00:20:05: Wenn du in diesem Prozess Muskelaufbau und Diät mittendrinnen bist... Ich habe das vorhin tatsächlich darauf bezogen wenn jemand ganz frisch dort reingeht noch nie ein Wettkampf gemacht hat überhaupt im relativ hohen Alter.

00:20:21: Jeder weiß, dass ich sehr viele Masters-Atletinnen und Atleten betreue.

00:20:25: Woüber ich auch sehr froh bin und auch sehr stolz darauf, das die in unserem Team sind.

00:20:30: aber da ist es eher alles eben auch etwas anders.

00:20:32: Die starten ja in der Regel auch viel später da rein und überhaupt auch was dieses gesamte Muskelaufbaukonzept angeht.

00:20:40: Da isst dann eben nicht mehr so einfach.

00:20:43: Es bleibt im Grunde genommen dieselbe Aber es ist eben nichts mehr so einfacher.

00:20:46: Verstehe was du meinst.

00:20:48: Und da ist natürlich immer letztendlich die Frage, man hat dann schon einen Körper der ohnehin noch nicht sichtbar vielleicht auf das reagiert was man macht.

00:21:00: Weil über die Jahre sich auch das eine oder andere Fund da angesammelt hat zu viel und ich bin ja beispielsweise der Auffassung Ich weiß nicht wie es dir geht aber da können wir gleich nochmal vertrefflich darüber diskutieren.

00:21:15: Ich habe gemerkt dass Je höher der Körperfettanteil bei den Frauen ist, völlig unabhängig davon ob sie Lifestyle-Klienten sind oder Athletinnen.

00:21:25: Umso größere Probleme haben Sie in der Menumpause an?

00:21:28: Ja weil die Fettsellen ja auch im Grunde die Probleme machen in Bezug auf das was sie für Hormone ausschütten und... umso mehr Fett man noch hat, auch so... hat man ja auch mehr viszerales Fett und so weiter.

00:21:43: Und das sind ja alles immer so wenn man es mal so bildlich beschreiben müsste, so kleine Männchen also kleine Zellen die dann im Grunde die ganze Zeit schreien vor allem ja auch nicht weggehen weil Fettsellen kann man ja nicht verlieren sondern nur lernen und sobald sie leer sind sind die trotzdem ja noch da und umsomehr man natürlich davon hat Umso schlimmer ist es dann auch, wenn die mal leer sind und die ganze Zeit eigentlich schreien wieder gefüllt werden zu wollen.

00:22:16: Das ist ja immer der entscheidende Unterschied.

00:22:19: Und ich merke das eben dann auch dass die Beigabe in solchen Fällen ausschließlich auf Hormone-Exagen abzustellen nicht unbedingt die beste Idee.

00:22:34: Ich hatte mit Mike Die Diskussion, ich weiß nicht ob es... Ich habe nicht das ganze Webinar angesehen aber ob was in dem Webinar auch gesagt hat.

00:22:40: Mittlerweile gibt's ja dort auch Ansätze mit Peptiden zu arbeiten um den Bereich der Menopause tatsächlich auch dort erträglicher zu machen und eben auch den Körper die Möglichkeit zu geben dass er sich da entsprechend erholen und vor allen Dingen anpassen kann.

00:22:59: Aber das ist noch in den Kinderschuhen, soweit wie ich es mitbekommen

00:23:01: habe.

00:23:02: Ja natürlich und du musst ja auch immer die Basis erst mal machen!

00:23:05: Die Basis ist eine gute Ernährung, die Muskulatur so aufzubauen dass der Stoffwechsel gut ist, dass die Schilddrüse wieder gut funktioniert was viel mit den weiblichen Hormonen zusammenhängt Und die Mikronährstoffe passen alles andere mit Peptiden.

00:23:22: Das ist alles schön und gut.

00:23:24: aber Peptide sind im Grunde Medikamente die einfach noch nicht zugelassen sind und in der Testphase sich befinden.

00:23:32: Und da kann man natürlich experimentieren, aber letztendlich weiß man ja gar nicht was sie dann auch wirklich unterm Strich wieder anrichten.

00:23:39: und wenn man dann exogen Hormone zuführt und sehr viel Fettgewebe hat, dann kommt es ja auch wieder dazu dass das Ganze aromatisiert.

00:23:47: und wenn dann auch zum Beispiel ganz oft leider Krebsfälle in der Familie bestehen oder bestanden waren dass davor vorfälle gab, dann muss man ja noch viel mehr aufpassen weil solche sachen wie östrogenen zu nehmen sowas halt einfach enorm triggern kann.

00:24:10: Ja wie würde man denn so ein Gesamtkonzept angehen von jemandem der... eigentlich noch was anderes vorabfragen.

00:24:21: Sagen wir mal so, jemand ist gesund und hat auch keinen Übergewicht befindet sich auch also wir reden immer von Frauen im Moment, hat auch kein Übergewichts- und nicht nur Mähnepause.

00:24:31: wie oft kommen denn da aus deiner Erfahrung heraus?

00:24:34: Wir wollen das ja auch nicht vernachlässigen das Thema in anderen Altersgruppen.

00:24:38: Hormonelle Störungen vor.

00:24:40: Zu oft leider

00:24:42: zu oft.

00:24:44: Woran liegt das?

00:24:46: Was sind da die Ursachen?

00:24:46: Auch auch die schlechte Ernährung oder

00:24:49: ganz ehrlich,

00:24:51: psychischer

00:24:51: Stress.

00:24:53: Psychischer Stress Stress so nicht in seiner Mitte zu leben gegen etwas zu Leben was seiner Philosophie entspricht also das heißt mit einem Partner zusammen zu sein der einen zum Beispiel der sehr toxisch ist in einen Job zu gehen den man schon aufsteht und sich denkt.

00:25:12: ich will eigentlich gar nicht sich mit Familienmitgliedern rum zu stressen, die einen nicht gut tun anstatt einfach seine Grenzen aufzuzählen.

00:25:21: und dann fängt das Ganze halt an.

00:25:23: Das schlägt sich auf die Ernährung, das schläght sich auf den Schlaf, das Schlägt sich auch auf die Mikronährstoffe, dass schläge ich auf das Denken und letztendlich wie du denkst was du fühlst wie du lebst das ist letztendly auch genau das was dir deinen Körper dann auch widerspiegelt.

00:25:42: Ich

00:25:43: denke, dass dieses Thema psychischer Stress, allgemein der Stress sowieso da etwas vernachlässigt wird.

00:25:49: Was das Ganze angeht?

00:25:51: Da sind die Ärzte nicht die besten Berater was es angeht.

00:25:55: Die sagen ja dann solche Sachen.

00:25:56: Sie müssen mal darauf achten, dass sie weniger Stress haben.

00:25:59: Also Jenny Kommo hat man weniger Stress.

00:26:03: Hat's funktioniert?

00:26:06: Nein leider nicht.

00:26:07: Das funktioniert nicht!

00:26:09: Das funktioniert nicht und das ist das wichtigste Regularium, weil hier kommen wir eben auch wieder auf die hormonelle Basis bei Stressern.

00:26:16: Das ist das Cortisol, ja?

00:26:18: Das ist nicht durchwegs böse.

00:26:20: Das brauchen wir in unserem Körper genauso wie alle anderen auch.

00:26:23: aber es sollte mit den anderen Hormonen auch in der Balance sein.

00:26:28: Und wie stark sich das auswirkt permanent.

00:26:33: Ja ich bin immer ein bisschen vorsichtig mit dem Wort glücklich.

00:26:37: Glücklich ist schön, aber ich sage immer zufrieden durch Wegs reicht auch erst einmal.

00:26:42: Weil das eine gewisse Kontinuität hat.

00:26:44: Ich glaube es gibt nur wenige Menschen die sagen können sie waren ihr gesamtes Leben glücklich.

00:26:47: Darum geht's auch gar nicht um glückliche Sachen.

00:26:50: meiner Meinung nach Richtig richtig.

00:26:53: Es geht wirklich darum dass ich zufriedend bin mit mir Mit dem was ich habe und mit meinem Umfeld Mir vielleicht nicht durch die sachen wie du jetzt gerade gesagt hast durch Stress meines leben noch zusätzlich erschwert wird Und ich habe das auch gemerkt, dass so hormonelle Störungen wie Ausbleiben der Regelblutung, Libidoverlust.

00:27:16: Auch eine gewisse temporäre Unfruchtbarkeit, so will ich es mal nennen, obwohl die Frauen einen ganz großen Kinderwunsch haben.

00:27:23: Dass das eben auch in sehr jungen Jahren da ist.

00:27:26: und wie du sagst durch Umwelteinflüsse wird's ja immer von außen gesellschaftlich suggeriert aber der Hauptumwelteinflusse ist eben nur Stress.

00:27:33: Du musst überlegen, die meisten Leute sind immer auf der Suche nach irgendwas.

00:27:39: Sie setzen sich Ziele und glauben dann sind sie glücklich.

00:27:44: Dann sind sie zufrieden wenn sie das und das erreichen.

00:27:46: aber was passiert wenn sie XY erreichen?

00:27:50: Sie fallen in ein Loch!

00:27:51: Sie nehmen sich vor ich mache einen Wettkampf weil es macht mich glücklich.

00:27:54: dass ist mein Ziel.

00:27:55: und was ist danach?

00:27:57: Sie sind nicht im Hier und Jetzt.

00:27:58: Und genau das ist das Problem, die sind nicht dankbar für das was sie haben.

00:28:02: Sie sehen das Leben nicht als hey alles was mir passiert kann ich wieder zu meinem besten nutzen.

00:28:09: Alles was passiert ist nur zu meinem Besten egal wie schlimm dieser Schicksalsschlag ist.

00:28:15: Das Leben hat es mit Absicht für mich herbeigerufen damit Ich daraus lerne, damit ich daran wachse.

00:28:23: Damit ich stärker werde weil es kommt was besseres.

00:28:27: und wenn man das Leben als Spiel sieht auch wenn's leichter gesagt ist als getan und einfach manchmal ein bisschen mehr im hier-und jetzt bleibt Wenn man sein Ego hin und wieder einfach mal hinten anstellt dann ist das Leben eigentlich gar nicht so schlimm, egal wie viele Leute um einen rum jammern oder was für Dinge in Deutschland besser sein könnten.

00:28:51: Oder... Was weiß ich ob der Chef einen schlechten Tag hat?

00:28:56: Dann nimmt man die Dinge, die um ein Passieren von anderen Menschen nicht persönlich sondern weiß dass was die Menschen um einem herum sagen, wie sie denken, wie Sie sprechen, wie sich äußern es eigentlich nur das den Personen in ihrem Inneren geht und nicht wegen mir.

00:29:16: Auch immer daran, wie ich das annehme was ich habe und bin sowieso der Meinung auch wenn das jetzt so ein bisschen archaisch klingt.

00:29:24: aber man wird erst wissen wie es richtig funktioniert wenn man sich mal mit aller Kraft gegen seinen Schicksal hat stemmen müssen auch im negativen ja und wenn man das überstanden hat dann weiß man einfach wie die Dinge für einen selbst funktionieren, das auch mal so tatsächlich wahrnehmen kann.

00:29:46: Also ich denke dass es wichtig ist auch immer zu erkennen sehr schnell zu erkennen was mir gut tut und dass sich das dann wirklich beibehalte.

00:29:59: Ich sage immer ich habe meine festen Routinen mit denen ich zufrieden bin Und wenn sie mich stören Meistens kann ich sie tatsächlich beeinflussen.

00:30:09: Dann muss ich sie beenden oder bei Seite schieben, was auch immer.

00:30:14: Ich sage immer wenn du merkst das ein totes Pferd reiht es steig ab und kontrolliere nicht noch ob das Pferde wirklich tot ist.

00:30:21: Oder schreib noch einen Buch darüber wie man tote Pferden bereitet.

00:30:27: Das funktioniert auch nicht!

00:30:29: Ich habe erlebt in unserer Bubble auch immer wieder dass ich höre speziell leider auch von den jungen Mädchen Bodybuilding hat mein Leben zerstört.

00:30:40: Das ist jetzt so das neuste Ding.

00:30:42: Richtig!

00:30:43: Ja, und begegnet mir immer wieder... Ich will es einfach nicht damit abhandeln.

00:30:50: Es hat euch ja keiner gezwungen Wettkämpfe zu machen.

00:30:53: Das wäre unsere Standardantwort.

00:30:56: Aber was denkst du?

00:30:58: Woher kommt das auf einmal?

00:31:00: Also es kommt so krass rum.

00:31:01: Man war schon immer in.

00:31:03: Jeder hat im Moment die härteste Prep überhaupt.

00:31:06: Jeder.

00:31:07: Und die ist härter als die von den anderen.

00:31:11: Das ist das Allerschlimmste, dass ich jetzt keinen Zucker essen kann und meine Gravings sind so schlimm.

00:31:16: und Hauptsache... Ich kann das wirklich exakt benennen was ich alles für Sachen habe, die nicht funktionieren.

00:31:21: Woher kommt dieses Extreme?

00:31:24: Das Problem Nummer eins ist du bekommst zu viel Reize und Informationen durch Social Media von Leuten, die ihre Probleme dort öffentlich herauspursauen.

00:31:35: würden diese Leute kein Social Media haben und nicht immer mehr dieser Trend im Netz umhergehen, sein komplettes Leben dort herauszuschreien.

00:31:46: Jedes kleine Ding das in seinem Alltag passiert ob jetzt hier auf der Varanda ein Stuhl vom Wind zwei Zentimeter verschoben wird oder nicht.

00:31:56: Wenn es nicht kommuniziert wird dann bekommen wir gar nicht diese Informationen und dadurch dass jeder das halt immer mehr tut bekommt man immer mehr mit, dass es das Erste und das Zweite ist.

00:32:10: Was wollen alle Menschen?

00:32:12: Die meisten!

00:32:13: Aufmerksamkeit und Anerkennung.

00:32:16: Menschen wollen Aufmerksamkeit und wir bekommen sie die indem Sie jammern, indem Sie negativ Nachrichten posten weil Negativ Nachrichten bleiben länger im Kopf.

00:32:29: Negativ nachrichten bekommen Aufmerksamkeit.

00:32:31: wenn ich hier erzähle, ich sitze hier auf meinem Balkon und bin so dankbar für mein Leben meinen Job Ich habe den geilsten Job der Welt weil ich Menschen die Augen öffnen kann Weil ich Menschenleben beeinflussen kann positiv dann interessiert es keinen.

00:32:46: Wenn ich aber sage okay jetzt die eine Person was weiß ich ist durch Bodybuilding jetzt unfruchtbar Dann bleibt das im Kopf.

00:32:55: Dann bleibt es im Kopf.

00:32:56: und das ist halt das Problem der Perspektive.

00:32:59: Und das Problem vom Social Media... Sturm von den Social Media Flut heutzutage.

00:33:07: Macht das Sinn?

00:33:09: Nein, das macht gar keinen.

00:33:11: Natürlich nicht!

00:33:13: Es macht gar kein Sinn vor allen Dingen.

00:33:15: Ich habe jetzt mittlerweile so den Eindruck, dass sich viele Menschen erst dann wirklich besser fühlen wenn's noch andere gibt die schlechter sind oder die sich schlechter fühlen.

00:33:30: Aber sie fühlen sich dann immer noch schlecht genug, dass es dann auch jeder wissen muss.

00:33:35: Erstens ist es ja nun so... Es bleibt ja dabei!

00:33:38: Das ändert sich nichts.

00:33:40: Gezwungen wird niemand Bodybuilding-Wettkämpfe zu machen.

00:33:43: Meistens höre ich diese Geschichten auch von Bodybuilding hat mein Leben zerstört eher von Athletinnen und Athleten, die weniger erfolgreich sind die eben nicht sofort in ihrer ersten Saison bei ihrem zweiten Wettkampf, wenn man jetzt NPC-Regeln zu Grunde legt ihre Pro-Card geholt haben.

00:34:04: Aber sie haben es ja oben drin stehen bevor Sie überhaupt angefangen haben mit einem Wettcamp und einer Wettcam.

00:34:09: Vorbereitung steht da ja Road to Pro NPC.

00:34:15: Und ich meine das siehst du auch.

00:34:18: ist nichts dagegen einzuwenden dass sich da dass ich da ambitioniert bin.

00:34:22: Das ist überhaupt gar keine Frage, das ist völlig okay aber es wird eine Erwartungshaltung geschürt den sie aufgrund allein ihrer Genetik schon mal gar nicht gerecht werden.

00:34:32: Aber dann

00:34:33: muss der Coach aktiv werden und aufklären und ich sage allen meinen Mädels und auch Newcomer Männern Frauen Das ist kein Gesundheitssport.

00:34:44: Das und das kann passieren, dass und das kommt auf dich zu.

00:34:47: Bodybuilding ist achtzig Prozent mental!

00:34:50: Und

00:34:51: es ist – und das sage ich auch gerne immer wieder – Es ist nicht schlimm sich einzugestehen, dass das doch nichts

00:34:58: für einen

00:34:59: ist.

00:34:59: Und es is' auch nicht schlimm weil des Problemes oft das viele etwas brauchen um ein anderes extrem zu kompensieren.

00:35:08: die brauchen diese Kontrolle große große ziel weil sie sonst nicht motiviert sind.

00:35:15: aber der sport hat nichts damit zu tun dass du auf twenty-seven motiviert bist.

00:35:20: ja ich freue mich jeden tag auf mein training.

00:35:22: nein ich bin nicht jeden tag motiviert in meinen training zu gehen weil ich einfach in einer wettkampf prep ab einem gewissen zeitpunkt keine energie habe mein training so zu gestalten oder so zu zelebrieren wie mit einem kalorienüberschuss das ist ganz normal ziehe ich es trotzdem durch.

00:35:45: ja aber

00:35:46: du bist aber Aber du bist doch profi.

00:35:49: Du müsstest doch eigentlich gar keinen hunger haben, dass ist jetzt natürlich ganz provokativ, weil es hört sich immer Es hört sich auch immer so an, weil du so erfolgreich natürlich bist Dass du diese Sachen alle nicht hast nur du Posaunzeit nicht andauern

00:36:03: dürfen.

00:36:03: Ich sage auch dass ich Hunger habe aber was bringt mir das jammern?

00:36:07: wenn ich Worte ausspreche gebe ich ihnen macht Wenn ich etwas ausspreche, gebe ich dem einfach nur Gewicht.

00:36:15: und warum sollte ich das tun?

00:36:17: Warum soll... Es gehört dazu einen Kaloriendefizit.

00:36:22: Eine Gewichtsabnahme ist immer mit etwas Hunger in Kombi.

00:36:27: Und ich sage auch meinen Klienten wenn du ein bisschen Hunger hast freut dich weil dann geht's voran.

00:36:33: Dann geht es voran.

00:36:34: Ist der Hunger aushaltbar oder Kannst du ihn nicht aushalten?

00:36:39: Dann muss man überlegen.

00:36:40: Ballaststoffe, Trinkmenge, Verteilung der Mahlzeiten vielleicht auch Lebensmittelauswahl weil wenn ich halt viermal am Tag eine Rice Pudding mit Isolat esse dann bin ich halt natürlich nicht so gesättigt wie von vollwertigen Lebensmitteln wie von einem Stück Fleisch oder wenn ich mir ein Omelette mache mit Kartoffeln oder gekochten Reis, Naturreis und eine ordentliche Portion Gemüse dazu.

00:37:08: Gesunde Fette, Olivenöl, Avocado was auch immer.

00:37:11: das macht natürlich einen Unterschied.

00:37:13: manche Leute sind halt einfach ein bisschen anfälliger Manche sind auch emotionale Esser Und ich bin auch immer jemand gewesen.

00:37:21: Ich liebe Essen und ich liebe Kaulen.

00:37:25: für mich ist es auch so ne So ein positiver Reiz zu essen, wenn ich gestresst bin.

00:37:33: Wenn ich am Limit bin und dann mit meinem Mann was essen gehe.

00:37:39: Das ist wie eine Droge für die Nerven.

00:37:43: aber das geht halt in der Wettkampferbereitung nicht?

00:37:45: Dann muss man halt die Po-Bug hin zusammen kneifen!

00:37:49: Ja das ist ja auch das wichtigste wie man heute sagt Socializing.

00:37:54: Essen ist so Basiskultur Basisinteraktion.

00:37:59: Das ist ja wichtig, aber ein ganz großer Faktor bei denen die Sophie Jammern auch und wir wollen hier keinen Beef erzeugen deswegen sprechen wir Sachen auch nicht namentlich an.

00:38:10: das habe ich sowieso noch nie gemacht.

00:38:12: Ein großer Fakter der mir so ein bisschen fehlt ist eine ganz andere.

00:38:15: Ich möchte dich was fragen Jenny.

00:38:17: Du hast mich in Friedberg kamer uns nach langer Zeit mal wieder gesehen NPC Und was habe ich da für dich auf dich für einen Eindruck gemacht?

00:38:29: Hat dich Spaß dort?

00:38:30: Ich finde du hast immer Spaß auf der Bühne, weil du den Sport zu zweihundert Prozent würd' ich jetzt mal behaupten.

00:38:37: Für dich selber machst und nicht für jemand andere oder nicht für Social Media, nicht für deine Ego sondern du liebst es sich selber herauszufordern und auf der bühne zu zeigen was du kannst.

00:38:52: Ich glaube, dass es dir auch gar nicht darum geht dich mit dem der Neben dir steht zu vergleichen sondern eher mit der Version die du warst oder mit den... ich kenne dich ja auch ein bisschen so unter uns.

00:39:05: Mit den Handicaps die wir alle haben und dann mit den Paketen die wir tragen die unser Leben uns aufbürgt.

00:39:11: dem leben und dir selber zu beweisen das du entscheidest was du machen möchtest und dich nicht von Dingen beeinflussen lässt die dir auf die Stirn geschrieben werden Klingt richtig interpretiert.

00:39:30: Klingt absolut plausibel, also weißt du wenn ich bei einem Wettkampf wie NPC einreite dort?

00:39:36: Ich habe das schon ein paar mal gesagt da weiß ich und dann brauche ja nicht rum zu jammern ab einer Over-Forty-Five oder über Fünfund Dreißig.

00:39:45: Nicht getestet, da werde ich nicht viele Chancen haben aber natürlich in meiner optimalen Version zeigen, also was überhaupt möglich ist.

00:39:55: Was machbar ist.

00:39:57: und für mich stand da echt im Vordergrund auch der Spaß und so hat mich das auch über die Saison getragen durchweg Spaß zu haben Und nicht irgendein Bild wie du es gerade gesagt hast von irgendjemand anders gerecht zu werden.

00:40:10: Das ist eben auch immer mein Appell an die jungen Athletinnen und Athletinnen.

00:40:15: Leute rückt den Spaß in dem vordergrund macht eine Show daraus!

00:40:18: Ich denke es zumindest.

00:40:21: Keiner

00:40:21: macht das mehr wegen

00:40:23: dem Spaß, keiner

00:40:23: macht es mehr um Erfahrung zu sammeln.

00:40:26: und ich erinnere mich zurück an meinen Start meiner Karriere im Jahr zwei Tausend Dreizehn.

00:40:32: Ich habe angefangen zu trainieren weil mir das Training Spaß gemacht hat.

00:40:36: Ich hab angefangen Bodybuilding zu machen weil ich ein Wettkampf machen wollte nicht weil ich die Pro-Kart wollte Erneut meine zweite Saison auf der Bühne zu bestreiten um mich besser zu zeigen.

00:40:54: Ich habe meine dritte Saison gemacht, um wiederzuzeigen dass ich diesen Titel erneut gewinnen kann.

00:41:03: und diese Profikarte die war Zu meiner Zeit damals zwei tausend sechzehn siebzehn wo ich dann meine zweite dritte saison gemacht hab war dies so weit weg das ich mir.

00:41:17: Natürlich hat man sich auch die Profis angeschaut und sich überlegt, wie wird man den Profi?

00:41:23: Aber prima ging es erst mal darum Spaß zu haben, Wettkämpfe zu machen, die Prep durchzuziehen.

00:41:31: Und das ist komplett verloren gegangen in dem Sport.

00:41:36: Da stimm ich dazu dass was ich jetzt sage, speist sich natürlich zum großen Teil auch daraus weil wir uns persönlich kennen.

00:41:42: aber für mich bist du tatsächlich Sie hat zu den Athleten die Konstanz der zweite Vornahme ist.

00:41:53: Über diese Jahre war ich auch unaufgeregt, bodenständig und sehr professionell.

00:42:01: Das wissen viele aus unserem Team hier, dass ich Jenny zum Posing schicke.

00:42:09: auch mal bereiten kleinen Smash zwischen rein zu machen, für jemanden der schon Posing-Erfahrung hat wie zuletzt mit der Petra.

00:42:18: Ja und das sind so Sachen da nehme ich dich einfach so.

00:42:24: ja ich würde dich miskonstant nennen wenn mir das zustünde und das bricht sich aber bei dir genauso runter auf deine Wettkampfleistungen.

00:42:36: Das war nicht einfach.

00:42:38: Im vergangenen Jahr war das mit den geplatzten Implantaten, glaube ich oder dem Implantat und da sind ja auch alles keine leichten Sachen die du da überstehen musstest.

00:42:49: Und um so beeindruckender finde ich auch einfach immer wieder zurückkommst.

00:42:54: Erst mal eine Quali holen, das ist jetzt bei der extremen Leistungstichte von deutschen Figure-Atletinnen die wir aktuell haben sind ja viele gute deutsche Figure- Atletinnen, die wir haben und ich weiß nicht wie viele sich für ein Olympia qualifiziert haben aber ich war bei sechs als ich neulich gezählt habe.

00:43:13: Ich weiß es gar nicht auswendig

00:43:16: Ja, aber müssten so mit dir in etwa sein und du machst das eben auch seit Jahren.

00:43:24: Mit einer ganz großen Beständigkeit.

00:43:26: ja umjammern höre ich dich überhaupt nicht im Profi-Athleten höre Ich sowieso kaum umjammern.

00:43:30: Das ist ja auch immer wieder interessant.

00:43:32: Das hörste tatsächlich einfach nicht Aber weil das für die auch dazugehört.

00:43:40: Aber es leiden gehört doch heute noch genauso dazu oder?

00:43:44: Also ich finde schon

00:43:46: Mit einer gewissen Leidensfähigkeit kommt ja dann auch der Feinschliff in die Form.

00:43:51: und ich sage immer, diese Einschnitte in der Muskulatur.

00:43:57: Die Tiefen tun erst richtig weh!

00:44:01: Da fühlen sich... dieses kleine Bäuchchen oder die Speckfällchen unter dem Puppo, wenn man sich dann zurück erinnert sind da noch angenehm.

00:44:11: Die weg zu Dieten.

00:44:12: aber wenn es so in Detailungen der Beine geht wirklich in die Details der Bauchmuskulatur oder auch den Rücken bei Männern zum Beispiel was ja eher am Ende erst so richtig kommt das tut einfach weh.

00:44:31: Ja, und das sind die Dinge da muss man durch.

00:44:35: Ich zitiere immer wieder gerne den früheren Top-Armateur bei der Bilder Erdschan Demir.

00:44:41: Du weißt ja was er gesagt hat vor seinem letzten Wettkampf?

00:44:45: Das war zur Weltmeisterschaft im Jahr zwei Tausend Siebzehn.

00:44:47: Da waren sie in der Türkei.

00:44:50: Nicht zwei Sechzehn waren sie an der Türckei und er hatte gesagt Der härteste dort oben auf der Bühne ist der, der am meisten gelitten hat Und ich will der härtestes sein Und mochte auch immer noch ganz gern das Ding hier vom Oman, wo er gesagt hat.

00:45:07: Ich weiß nicht, dass kennt ihr ja auch noch.

00:45:08: Das war noch viel früher.

00:45:10: mehr konnte ich nicht tun und ich glaube wenn man das von sich sagen kann, dass man nicht mehr tun können für so ein Wettkampf dann hat man schon gewonnen weil den Rest kann man nicht kontrollieren.

00:45:21: Das haben wir hier nicht in der Hand.

00:45:23: Wir wissen nicht

00:45:24: was die Judges sagen,

00:45:25: was sie machen.

00:45:28: verschiedene Klassen und bei Männern, bei Ertern oder Roman.

00:45:32: Da ist es mit dem Leiden und der, wo er am härtesten Gelitten hat

00:45:36: usw.,

00:45:37: alles in einer gewissen Weise plausible.

00:45:39: aber es gibt ja auch Frauenklassen, in denen man nicht so konditioniert sein darf selbst bei meiner Kategorie Figur Ja wir sind hart!

00:45:47: Aber du darfst nicht zu hart sein und da musst du ein Gefühl dafür bekommen die richtige Härte zum richtigen Zeitpunkt auszuspielen und nur zu leiden, sich durchzuquälen.

00:46:01: Das muss ja auch nicht sein!

00:46:02: Und das ist auch eine Sache, die ich unbedingt an alle Athleten und auch Klienten, Lifestyle-Coaching-Klienten appellieren möchte es... Kommunikation.

00:46:14: Die wichtigste Sache ist kommunizieren zu können mit seinem Coach und das ist egal welches Ziel man hat, ob es Zuhause, dass Training ist und die Ernährung damit man fit ist für seine Kinder oder für seinen Mann, für seine Arbeit oder ob das für die Wettkampfbühne ist.

00:46:30: Man muss ehrlich sein!

00:46:31: Man muss Charakter zeigen, man muss kommunizierend mit seinem coach und das wirklich ja immer und nicht nur mal so die ersten ein zwei Monate, sondern was wir nicht wissen als Coaches können wir auch nicht beeinflussen.

00:46:50: wenn du es nicht schaffst deinen Ernährungsplan einzuhalten aus irgendwelchen Gründen dann sprich es aus.

00:46:56: Wir erwarten nicht dass du perfekt bist und das muss man auch immer wieder mal sagen weil viele die trauen sich da nichts zu sagen sie schämen sich ehrlich zu sein.

00:47:07: Sie haben das Gefühl sie haben dich enttäuscht als Coach sie haben versagt.

00:47:11: Und egal was für ein Ziel du hast, das ist so wichtig einfach zu reden miteinander.

00:47:19: Also natürlich gilt es auch in Arbeitsverhältnissen und Freundschafts- und Beziehungsverhältnisse, Kommunikation ist einfach der Schlüssel für jedes Problem weil oftmals interpretiert man Dinge vom anderen.

00:47:33: wenn man diese dann nicht anspricht oder ausspricht Dann bauen die sich auf wie so einen kleiner Schutzschild wie eine Mauer.

00:47:41: Ja, vor allen Dingen wenn heute wie heutzutage alles über WhatsApp eben über Messenger-Dienste geregelt wird anstatt mal miteinander in Ruhe zu telefonieren oder einen Videocall anzusetzen.

00:47:53: Ich sehe das genauso wie du.

00:47:55: also mit diesen Dingen immer reden und das erlebe ich ja auch dass Athletinnen oder Athleten sagen Mensch Coach!

00:48:02: Ich will dich einfach nicht enttäuschen und ich möchte nicht, dass Du irgendwie sauer bist oder böse auf mich bist.

00:48:09: Ich muss mal sagen, die Leute, die sich anstrengen, wo ich das auch wirklich sehe.

00:48:14: Und manchmal kann jemand ja wirklich nicht.

00:48:17: Manchmal kriegt er es auch nicht besser hin.

00:48:19: Finde ihn nicht so schlimm aber sie strengen sich wenigstens an.

00:48:23: Dagegen habe ich hier eine Teeche, aber hin und wieder auch mal die... Das ist zwar wirklich ne Minderheit, aber Hin- und Wieder auch immer die Jenny, die halt sagen was alles nicht geht, die das schon vorher wissen, obwohl sie's noch gar nicht probiert haben.

00:48:40: Das sind natürlich auch so mit Unterbarrieren, die wir gar nicht auflösen können.

00:48:45: Und das ist ein aus dem Punkt wo ich dann gegebenenfalls sage, da funktioniert es halt für dich nicht.

00:48:51: Da zeichnet sich aber eigentlich schon recht früh ab dass zum Beispiel sowas wie der Wettkampfsport für die nichts ist.

00:48:56: Aber

00:48:56: das wie gesagt macht ja nichts!

00:48:58: Ich finde es

00:48:59: stark

00:49:00: wenn jemand für mich reflektiert.

00:49:02: Wettkämpfe sind nichts für mich.

00:49:04: Ich bin das nicht.

00:49:06: Wenn du es nicht probiert hast... Dann wirst du nie wissen, ob es nicht vielleicht doch was für dich gewesen wäre.

00:49:13: Sprechen wir noch mal über deine eigene Prep.

00:49:16: Nächste Frage!

00:49:21: Ich spare mir jetzt dieses Standardmäßige wie läufts aber ich denke du wirst sehr gut vorbereitet sein.

00:49:28: wird's vor dem Olympia noch ein Wettkampf geben oder nur Olympia?

00:49:31: Also mir hast das ja schon gesagt

00:49:35: Ich hatte ja eine sehr lange Aufsiesen, um auch meine hormonelle Lage zu heilen.

00:49:42: Und ich habe auch wieder nach über fünf Jahren Periodenverlust meine Periode wieder bekommen und mein Zyklus normalisiert und hab einfach meinen Körper im Bezug auf Training einfach runtergefahren.

00:50:01: Sport-Sport sein lassen.

00:50:02: Ganz normal meine Routine weitergemacht, ich bin nur noch viermal ins Training gegangen Ich habe die Fette und die Kalorien erhöht dass einfach ein Überschuss da war mit dem ich mich wohl gefühlt habe.

00:50:13: Und deswegen hat mein Körper auch ein bisschen länger gebraucht um wieder eine gewisse Form zu bekommen.

00:50:21: nicht weil ich außer form war aber Weil ich einfach sehr weiblich geworden bin würde ich das mal so objektiv beschreiben.

00:50:30: Auch das hat nicht gestört.

00:50:32: Ich finde es auch sehr, sehr schön!

00:50:33: Ich bin ein absoluter Fan von Bauchspeck so bisschen... ich mag das!

00:50:41: Einer an Frauen, an Frauen so Hüfte und Bauch so bisschen.

00:50:45: Ganz was anderes.

00:50:45: Finde ich total weiblich, finde ich feminin, find' ich schön Und das sollte nicht so verteufelt werden.

00:50:50: Auch so bisschen schlechtes Bindegewebe-Bedienungsstreifen Hey come on, das ist normal.

00:50:56: Ich hatte auch noch nie ein gutes Bindegewebe, schon als Teenager nicht.

00:51:00: Das war immer schon mein Problem und jetzt habe ich halt wirklich früh genug angefangen um meinem Körper Zeit zu geben.

00:51:07: Ich war schon immer ein Fan von zwanzig Wochen plus Wettkampvorbereitungen um einfach am Ende auch den Stress wieder runterzunehmen.

00:51:17: Und die letzten zwölf Wochen waren sehr sehr intensiv.

00:51:20: sie waren sehr mental herausfordernd für mich, weil sehr lange nicht sehr viel ging und ich sehr viel Ausdauertraining auf dem Plan hatte.

00:51:33: Und auch sehr wenig Essen.

00:51:36: Jetzt nach zwölf Wochen war es wirklich so dass mein Körper immer mehr wieder gewusst hat.

00:51:41: hey!

00:51:42: Ich muss wieder aus meinem kleinen Mummeltierschlaf aufwachen.

00:51:47: Jetzt ist das Gewicht gut gefallen.

00:51:49: Das heißt, wir sind gut in der Zeit so dass wir das Kadeo jetzt schon reduzieren konnten und auch Tage einbauen konnten an denen ich ein bisschen mehr zu essen habe was natürlich auch mental sehr gut sein kann wenn man das toleriert und auch zum Beispiel einen Cluster-Dex drehen coolhydrate während dem Training die die Performance einfach hoch halten wieder mit einzubauen.

00:52:11: Und jetzt sind es ja noch circa zehn Wochen ein bisschen weniger.

00:52:16: Und jetzt kann man da wirklich perfekt runter cruisen, ohne den Körper mit der Brechstange mishandeln zu müssen.

00:52:25: Würde ich das mal so beschreiben?

00:52:28: Machst du noch ein Bedcamp-Formulier selber?

00:52:30: Das war genau die Sache!

00:52:32: Ich würde schon gerne... Aber ich glaube nicht, dass mein Körper wirklich so schnell dann schon fertig wäre, weil es wäre dann wirklich in die Wettkämpfe, in Reichweite wären, werden ja in so sieben Wochen ungefähr.

00:52:52: Hier bei uns ist natürlich auch mit ZNT viel zu tun.

00:52:55: ich würde das spontan entscheiden Ich würde es nicht ausschließen aber der Fokus liegt wirklich auf dem Olympia.

00:53:03: Ja also ich denke jetzt auch nicht dass man bei jemanden wie dir Sorgen haben muss das Bühnenrost drauf ist Und solange liegt der letzte Wettkampf ja auch nicht zurück.

00:53:14: Ich hatte ja übrigens die NPC genommen, um Bühnenrost abzuschütteln.

00:53:18: Was ist denn Bühne raus?

00:53:20: Ja, also ich habe schon gemerkt.

00:53:23: Ich bin ja da zum Beispiel zwei Klassen angetreten und da war die Klassik Physik war zuerst Und da hab' ich gemerkt der Motor ist noch nicht so richtig im Schwung beim Posen Obwohl ich viel gepost hat.

00:53:34: vorher aber auf der Bühne wissen wir beide Ist es nochmal was anderes.

00:53:38: Die Routine waren auch nicht drin.

00:53:39: Ich habe dann eigentlich tatsächlich von Wettkampf zur Wettkämpf und Auftritt zur Auftritt Immer mehr Schwung dann da reingekriegt und hat auch die nötige Lockerheit auf der Bühne.

00:53:50: Wenn du weißt was du tust bist du lockerer, das ist ja ganz klar.

00:53:54: Und zu meinem eigentlichen Saisonhöhepunkt in Italien hat es wirklich on point gepasst.

00:54:01: Da hat's dann auch gesessen.

00:54:03: Ich habe nebenbei einfach mal ein paar Wettkämpfe mitgenommen, die ich noch nicht gemacht hab.

00:54:06: Ich war zwischenzeitlich auch kurzer Abstecher beim DBFV Das weiß ich nicht, ob du das gesehen hast.

00:54:12: Da hatte DBV Ost war ich... Hat

00:54:15: viel gefallen!

00:54:16: Also meine Heimat.

00:54:17: Ja?

00:54:17: Super!

00:54:18: Schön!

00:54:18: Super!

00:54:19: Ja würde ich wieder machen.

00:54:21: Ich war auch mit ein paar Athletinnen dort und zwar erstmal was top organisiert.

00:54:27: Das ist ja wirklich auch vom Bundesland zu Bundesland unterschiedlich merkig.

00:54:31: Kurze Vorwahr Berlin abgesagt worden.

00:54:33: Manche Teilnehmer konnten sich vor Teilnehmern kaum retten Und die Halle war auch knallvoll mit Zuschauern, mit echten Bodybuilding-Fans.

00:54:42: Man hat das so zelebriert auf dem roten Teppich durch die Zuschauer eingelaufen, so ein Ding gemacht weißt du?

00:54:50: Das hat mir total gefallen.

00:54:51: und am Ende witzigerweise ich hatte mich in allen drei Klassen wo ich gemeldet habe, da hatte ich mich ins Finale gekämpft.

00:54:59: Dann hab dann dreimal meine Kür gezeigt.

00:55:02: Und bei MPC zeigst du ja einmal und dann ist es gut, auch wenn die in anderen Klassen... Die haben mich dreimal die Kürzeigen lassen.

00:55:09: Ich hab mir hinterher gedacht, die können dir jetzt auswendig.

00:55:12: Aber

00:55:13: du hattest Spaß!

00:55:15: Das war ein Riesenspaßwort.

00:55:16: tatsächlich auch überrascht.

00:55:19: Gutes kostet was es kostet das wissen wir beide.

00:55:21: da brauche ich dir als Profi nichts zu sagen mit den anmeldeten Gebühren aber das war schon deutlich günstiger als anderswo.

00:55:28: Ja, muss man auch sagen.

00:55:30: Also vor allen Dingen finde ich das gut für Newcomer so eine Geschichte mal dass sie da mal reinschnuppern ja vielleicht auch mal über ein dbfv gehen und dort nur unten gehen bevor

00:55:39: man zum.

00:55:40: also was jetzt sehr der schön nächstes Jahr sein wird.

00:55:43: im März gibt es die erste n pc natural show in deutschland.

00:55:48: in rein necker wird es sein.

00:55:50: und da das ist auch wirklich eine Chance um ja vielleicht Ein paar Athleten in Deutschland, die eben auf ein getestetem Wettkampf kommen möchten.

00:56:00: In die NPC-Schnuppern zu lassen.

00:56:02: und wenn das dann gut anläuft denke ich dass auch deutschlandweit mehr Wettkämpfe ausgetragen werden von der NPC im naturalbereich.

00:56:12: Ja also DBV macht ja auch einen natural wettkampf pure.

00:56:20: Der ist wieder in Petersberg, da wo dort all die jährlich die Masters

00:56:24: stattfindet.

00:56:27: Ich weiß tatsächlich nicht... der ist schon im Wettkampfkalender drin, ihr müsst mal reinschauen bei DBFV.

00:56:34: Da findet ihr das.

00:56:35: Dieses Jahr noch!

00:56:38: Nicht getestet, kann man wirklich tatsächlich empfehlen.

00:56:42: Und es gibt in diesem Jahr noch eine ganze Reihe von nicht-getesteten Wettkämpfen auch in Europa.

00:56:47: Ganz interessant ist da der

00:56:49: XXI.,

00:56:50: der XXII.August Mal Vormerken ist zwar schon in vier Wochen aber vielleicht ist ja jemand schon in Form und da ist diese Ausdrehend Oak.

00:56:58: Ja ganz toll!

00:57:00: Die haben einen Ableger, machen sie Natural und am nächsten Tag machen Sie den Regional Plus Squall pro Qualifier.

00:57:11: Das ist auch eine spannende Geschichte, vielleicht für den einen oder anderen sogar ein guter Warm-up.

00:57:17: Ich finde es gut dass beides angeboten wird.

00:57:20: ich mag ja beides das weißt du.

00:57:21: ich mache da auch zwischen denen Athletinnen und Athleten oder Coaches, die da hier bei mir sind keinen Unterschied.

00:57:28: Ich mochte schon immer viel Muskeln und der Weg dahinten Und wie weit man geht das entscheidet halt einfach jeder selber.

00:57:35: Da habe ich keinerlei Ressentgemaus.

00:57:36: Ich habe den Termin gefunden.

00:57:45: Das ist wir verlinken denen auch nochmal hier drin weil er wirklich total interessant ist.

00:57:50: aber gleich von vorne rein dass es alle wissen Dort gibt's kein Tenning und da könnt ihr auch keinen Tenning in der Halle machen.

00:57:56: Da müsst ihr getentet kommen, gleich von weg sagen.

00:57:59: Kenne ich von der Meisterschaft im Petersberg weiter, mussten wir uns schon ein paar mal helfen.

00:58:05: Gut zu wissen!

00:58:06: Danke für die Info.

00:58:07: Ja gerne.

00:58:11: Du weißt ja was die Wettkämpfe vom Verbände angeht ist das bei mir wie ein Lexikon.

00:58:18: Wir haben ein paar ganz interessante jetzt im Herbst.

00:58:20: Auch alles was Naturales liegt ziemlich gut Liegt ziemlich vernünftig beieinander.

00:58:25: Vor allen Dingen auch jetzt, wenn du Leute hier aus der Umgebung hast ist das Dreizehnte neunte WNBF in Wolfrauzhausen.

00:58:33: Das ist doch da

00:58:38: gleiche Tag und Offenbach auch ist oder?

00:58:42: Genau dass es auch wo Offenbach ist aber für Leute die Natural mal vor allen Dingen rein riechen wollen in das ganze ist eine schöne kleine Meisterschaft von der WNBS Wolfratshausen, hier bei München.

00:58:59: Und es ist nicht weit und auch eine tolle Geschichte werden schöne Klassen angeboten.

00:59:06: Das ist einer unserer Lieblingswettkämpfe weil wir da jedes Jahr war das unser Saisonauftakt bisher mit Team Stronger Menü und wir haben jedes Jahr dort was gewonnen letztes Jahr mal Bikini Klasse und die Figure gewonnen dort.

00:59:18: Also da gibt's eine ganze Reihe.

00:59:21: Woche später weist er selber, da ist ja dann GNBF.

00:59:23: also das denke ich weißt wir auch ne?

00:59:30: Ja, wann geht es denn für dich turnusmäßig planmäßig in die Vereinigten Staaten zum Eingewöhn?

00:59:35: Erst

00:59:35: am neunzehnten leider so wenns nach mir geht, dann sofort und bis Ende des Jahres aber erst am neünzehntem September das heißt ...eine Woche Eine Woche vorher, ist der Olympia.

00:59:54: Und ja, der Olympian und Neun sind erst in die Staaten

01:00:01: reißig.

01:00:02: Okay dann sind wir gespannt was da kommt.

01:00:05: du bist ja wirklich beinahe täglich auch immer täglich mit guten Content auch vertreten.

01:00:12: rund ums Bodybuilding kann man so sagen immer sehenswert.

01:00:16: Ich schaue es gerne an und dann muss ich sagen, freue mich immer wenn da von dir was kommt.

01:00:22: Da weiß ich das ist kein... dass es A keinen Morgs ist und B nicht, dass es um Beef geht weil da muss ich auch immer gleich weg, weil ich will das nicht mehr ja?

01:00:33: Ich will mir das auch nicht angucken.

01:00:35: wer mit wem und der mit dem?

01:00:36: und der sagt wieder So übern nächsten, mir ist das sowieso mehr als so wieder wie Leute die keinerlei Ahnung von dem Sport haben.

01:00:46: Nicht mal ansatzweise in Schlagdistanz zur Bühne sind nicht einmal ansatzweise.

01:00:51: dann anfangen Profis irgendwie zu kritisieren aber auch noch auf eine auf eine unfassbar wirtelose

01:00:58: Art.

01:00:58: Ich denke immer daran, dass Social Media ist eine bühne und Wir sind In der Hinsicht dort, in einer Theatervorstellung und jeder hat seine Maske auf.

01:01:10: Und wenn du das Ganze eher so ein bisschen als Schauspiel siehst... ...und es dann einfach nicht persönlich nimmst was die davon sich geben und du einfach dir denkst hey vielleicht wollen Sie einfach ihr Ego damit ein bisschen aufpolieren?

01:01:25: Vielleicht wollen Sie irgendwie versuchen Aufmerksamkeit zu bekommen weil Sie glauben von Social Media Leben zu wollen, zu können.

01:01:37: Ja, deswegen.

01:01:38: Wir können

01:01:39: nicht alle Schäfchen retten.

01:01:42: Leider.

01:01:42: Das

01:01:43: geht nicht.

01:01:45: Und vor allen Dingen ist es ja tatsächlich so.

01:01:47: mittlerweile schaue ich hier amüsiert drüber.

01:01:49: wie sagt man so schön jeden Tag wird eine neue Sau durchs Dorf getrieben?

01:01:54: Und der Spruch bewahrheitet sich speziell in Social Media.

01:01:57: Also einmal machen sich alle Leute auf der Weltur plötzlich gefühlt Sorgen um Chris Baumann und dann beim nächsten Mal zerreißen sie den Tim Buddhistheim absolut verdienten Athleten, denen ich so toll finde auch von seiner Art.

01:02:11: Dann soll der Roman wieder aufhören mit Wettkämpfen und denke ich mir... und ich klicke nur noch weiter.

01:02:20: Manchmal habe ich was dazu gesagt aber jetzt nicht mehr.

01:02:23: Aber wo ich was dazu gesagt habe, weil ich es am Anfang ... Das waren schon die Elfen.

01:02:27: Die fand ich schon sehr niedrig, die du da gefunden hast.

01:02:30: Also

01:02:30: ich hab auch wirklich gar nicht das mit irgendeiner Bewertung gepostet, sondern...

01:02:37: Hab' ich ja auch nicht so verstanden.

01:02:39: Ich

01:02:40: war einfach irgendwie verblüfft, was das Ganze darstellt oder warum jemand oder was dort jemand zu mitteilen möchte.

01:02:50: Vielleicht hätte ihr ja irgendjemand gewusst?

01:02:52: was es ist und hat sich ja dann auch rausgestellt.

01:02:55: Ich habe das Kommentar auch fixiert von dem Reel, was ich gepostet hab dass das eine Theatergruppe aus Augsburg die dort einen Schauspiel vorgetragen hat.

01:03:04: ob das jetzt sinnvoll war was sie da gemacht haben oder ob das für Kinder oder Erwachsene war das konnte ich in den Kontext nicht so verstehen.

01:03:15: aber letztendlich war das für mich ein sehr gutes Spiegelbild für die aktuelle Gesellschaft wie grausam Menschen sein können.

01:03:25: Was, die dort alles geschrieben haben über diese Personen?

01:03:29: Worüber sie sich lustig gemacht haben?

01:03:31: Wo ich keine Sekunde gedacht habe... als ich das angeschaut habe, dass irgendwie aus der Irrenanstalt oder psychisch krank oder drogen ... Das hab' ich gar nicht gedacht!

01:03:44: Ich hab mir nur gedacht, das ist jetzt ein bisschen Ul-Kick.

01:03:49: Aber ich hab es jetzt nicht irgendwie ausgelacht Weil vielleicht hat es auch irgendwann einen Hintergrund.

01:03:56: So weiß

01:04:00: ich's nicht.

01:04:01: Also, ich hab das tatsächlich auch nicht so aufgefasst.

01:04:06: Ich fand das im Herbst als Kommentar darunter geschrieben.

01:04:13: Bei allem was so auf der Welt passiert, fand ich das extrem harmlos und schon irgendwie wieder witzig Und jedem wie es ihm gefällt.

01:04:23: Shakespeare hat schon gesagt, as you like it und so kann das auch gerne sein.

01:04:29: Jenny ich danke dir dass du wieder bei uns warst.

01:04:32: Das war eine sehr sehr kurzweilige Stunde mit dir.

01:04:36: Kann ich nur immer wieder sagen freut mich auch wenn wir beide uns sehen sind ja jetzt doch schon einige Jahre die wir uns kennen, die wir Kontakt haben dass ich mich immer freue, wenn ich mit solchen Kollegen wie der Jenny auch so einen Kontakt pflege.

01:04:54: Aber ich habe das tatsächlich zu vielen Coaches.

01:04:57: Ich hab mit Coaches keinerlei Probleme bisher gehabt.

01:04:59: Das Ganze im Gegenteil.

01:05:00: So kommunizieren wir viel miteinander

01:05:02: betauschen uns viel aus.

01:05:03: Ja und letztendlich manchmal müssen wir ja auch mal kommunizier'n was umso auf dem Herzlein liegt Und... Mit wem soll man es tun?

01:05:10: Außer mit Leuten die das in dieser Situation als Coach verstehen die ein oder andere Klientin oder den Klienten mal gibt, der uns vielleicht auch ein bisschen nerven kostet.

01:05:21: Und ja, vielleicht hat man dann von deiner Erfahrung oder meiner Erfahrungen ein paar Erlebnisse, die man teilen kann und ändert oder kann dann die Perspektive vielleicht auch etwas ändern?

01:05:36: Das mit Sicherheit immer.

01:05:38: Jenny ich wünsche dir viel Erfolg!

01:05:41: Beim Olympia, ich werde natürlich dran sein und werde gucken wie du dort einschlägst.

01:05:46: Und auf den letzten Metern der Prep jetzt wünsche ich dir so wenig wie möglich Hunger und vor allen Dingen dass du immer gut durchs Training kommst und bleib gesund!

01:06:00: Das ist das Wichtigste.

01:06:01: Schön, dass du da warst.

01:06:02: Vielen

01:06:03: Dank.

01:06:03: Danke an alle die zugehört haben.

01:06:04: bis hierhin.

01:06:06: Wenn euch die Episode gefallen hat, lasst sehr gerne ein Like da oder abonniert uns wenn noch nicht geschehen.

01:06:11: Bei Fragen sehr gerne auch direkt an Jennifer Zienert findet ihr bei Instagram oder mich olavmann.sdy oder personal-trainer at gmx.eu und natürlich über WhatsApp.

01:06:25: zero eins sieben drei sieben sieben trein neun zwei drein null.

01:06:30: Und lasst gerne Feedback da und schaut mal in die Episodenbeschreibung.

01:06:34: Dort findet ihr unsere exklusiven Kooperationspartner wie HBN Supplements, Prep My Meal, Armwunder und Sniffies.

01:06:43: Ich sage herzlichen Dank an alle.

01:06:44: bleibt gesund bis bald euer Olaf.