00:00:00: Herzlich Willkommen zu meinem Podcast Stronger When You.

00:00:02: Mein Name ist Olaf Mann, in der heutigen Episode begrüße ich Mr.

00:00:06: Calisthenics Felix Städler für die spaß und spannende Unterhaltung.

00:00:19: Herzlich willkommen zurück zu Stronger when you podcast.

00:00:21: mein name ist Olaf mann.

00:00:23: In der heutige Episode begrüsse Ich mr calisthenic Felix städler.

00:00:28: Hallo in München müssen wir ja schon sagen na?

00:00:32: Servus und hallo.

00:00:33: Ja das stimmt ich sitz auch im München.

00:00:36: Also das wäre einer der wenigen Podcasts, die man tatsächlich in einem Raum hätte machen können was wir wahrscheinlich aber auch noch machen.

00:00:43: Ja denn ich komme ja dann im Laufe des Podcasts auch noch mit eine Idee rüber, die wir jetzt nicht besprochen haben und bin gespannt was du dazu sagst weil da wären unsere Hörerinnen und Hörern genauso überrascht sein wie Du und deswegen lassen wir uns da auch mal Das ganze auf uns zukommt.

00:01:02: Felix, du bist... Ich habe es gerade angekündigt der Coach für Calisthenics schlechthin.

00:01:09: auch das was man seit Jahren von dir beispielsweise im Podcast hört oder was du auch publiziert.

00:01:17: Das gipfelt jetzt im Juli in einem eigenen Buch was du geschrieben hast.

00:01:23: natürlich will ich unsere Gäste hier auch immer erst einmal vorstellen bei Stronger When You dass du vielleicht mal ein paar Worte auch zu dir sagst.

00:01:30: und wie bist Du überhaupt zur Calisthenics gekommen?

00:01:34: Sehr, sehr gerne.

00:01:34: Erst mal vielen Dank natürlich für die Einladung und ich freue mich sehr weil unser Vorgespräch wo wir beide jeweils spazieren waren mit den Hunden hat mir schon sehr gut gefallen.

00:01:45: von dem her habe ich mich sehr auf den Termin heute gefreut.

00:01:48: Genau also ich bin der Felix komme eigentlich ursprünglich aus dem Allgäu aus Kempten und bin jetzt vor zehn Jahre nach München gezogen.

00:01:57: Ich selber hab' eigentlich eine Isoke Vergangenheit.

00:02:00: Ich hatte ja eigentlich schon Schlittsche an den Füßen erkannt.

00:02:02: Man irgendwie konnte ich gerade laufen, weil mein Dad und mein Onkel alle am Isoke gespielt haben.

00:02:08: Deswegen war es ziemlich klar dass ich dann da auch früh damit anfange habe das dann bis zu achtzehn gemacht.

00:02:14: Mein Problem in Anführungszeichen war dann allerdings, dass ich quasi zwei unterschiedlich lange Beine habe.

00:02:20: Das heißt mein rechtes Bein ist drei Zentimeter kürzer anatomisch als links und das hat dazu geführt, dass sich mit achtzehn extremen Rückenprobleme bekommen hab und somit aufhören musste was natürlich zu dem Zeitpunkt für einen jungen achtzendjährigen schon Schlag ins Gesicht ist, wenn man mit den Jungs fünfmal die Woche trainiert durch dick und dünn geht.

00:02:43: Gerade beim Eis okay auch wenn es mal ein bisschen robuster ist.

00:02:46: das waren einfach oder sind bis heute meine besten Freunde Und das war dann von heute auf morgen erstmal weg und dass so eine kleine Welt zusammengebrochen für mich weil ich natürlich eigentlich nur diese Leidenschaft für mich eben hatte.

00:02:59: und dann war aber klar, es muss irgendeine Lösung geben wie man vielleicht früher oder später auch wieder zurück aufs Eis kommt.

00:03:06: Und bin dann von Physio zu Ärzten und was er sich gerannt und am Ende des Tages war irgendwie immer die die Lösung macht Krafttraining.

00:03:14: Schau dass du Stärke wirst, dass du eine stabile Körpermitte bekommst das so vielleicht ein bisschen beweglicher wirst Dann hast du Möglichkeiten Da vielleicht auch wieder zum IsoCade zu kommen.

00:03:26: Und so habe ich dann angefangen, klassisch einfach ins Gym zu gehen wie wahrscheinlich jeder Jugendliche oder sehr viele heutzutage und hab dann da angefangen zu trainieren mit wenig Wissen muss man ganz klar sagen und somit sind die Ergebnisse überschaubar gewesen bzw.. ausgeblieben oder zumindest nicht so, dass ich wieder zurück zum eiselke konnte und somit war ich dann immer irgendwie auf der suche nach noch irgendeiner anderen lösung.

00:03:56: und irgendwann habe ich so ein video eben entdeckt wie einer komplett horizontale aner stange hing und da dachte mir sehr gut also wenn ich das kann dann habe ich eigentlich so eine Körperspannung, dass sich wahrscheinlich auch wieder Isoke spielen könnte.

00:04:12: Und so war tatsächlich die erste Berührung mit dem Calisthenics Sport.

00:04:18: Das ist jetzt mehr als zwölf Jahre schon her und diesen Sport gab es damals kaum im deutschsprachigen Raum muss man sagen.

00:04:27: das gab hier und da vielleicht ein zwei YouTube Kanäle, die das bespielt haben aber eigentlich eher aus Amerika.

00:04:36: In Deutschland selber gab es kaum bis keine Leute, die diesen Sport so wirklich betrieben haben.

00:04:42: Geschweige denn dass da auch irgendwie Know-how oder Wissen da war und das waren mehr oder weniger meine ersten Berührungspunkte.

00:04:53: aus einer Not heraus bin ich dann mehr oder Weniger zum Calisthenics gekommen.

00:04:57: tatsächlich ja

00:05:00: klingt für mich spannend, also vor allen Dingen.

00:05:03: Isoke ist ja für mich zu den so genannten erweiterten Kampfsportarten, weil die Jungs bewundere ich und wenn du ein bisschen isoke schaust oder ein paar mal geschaut hast dann weißt du es wird nur ernst wenn die Handschuhe ausgezogen werden und dann kannst aber mal davon ausgehen dann knallt es richtig.

00:05:28: Ich kann mir vorstellen, dass einem so eine Mannschaftssportart dann wirklich fehlt.

00:05:32: Wie du auch gesagt hast wenn man durch dick und dünn gegangen ist Und also für mich zählt ISOK zu den härtesten Mannschafts-Sportarten überhaupt steht für mich auf einer Stufe mit Rugby und American Football.

00:05:47: Da muss schon einiges einstecken können.

00:05:51: Ja, du musst robust sein.

00:05:53: Du darfst wenig Angst haben oder solltest wenig Angst...wenig Angst haben und das kann man zu ein hundert Prozent unterschreiben.

00:06:01: aber es ist halt auch ein extrem schneller Sport.

00:06:05: also wenn man sich die Rugby- und Footballleute anschaut die sind dann in der Regel alle noch mal schwerer und noch physisch stabiler.

00:06:13: Aber im Isoke kommt halt einfach die Geschwindigkeitskomponente mit rein wo's dann schon oftmals doppelt scheppert einer da ein zusammenfährt.

00:06:22: Deswegen braucht man ja schon einfach auch einen robusten Körper.

00:06:26: und den hatte ich mehr oder weniger zu der Zeit, vor allem als es dann halt Richtung erwachsenen Liga ging bzw.. Die Jugend durchgespielt war, war halt irgendwann der nächste Schritt basierend auf dem Alter natürlich irgendwann zu den großen Erwachsenen zu gehen und ich war halt schon immer ein bisschen der kleinere leichtere.

00:06:46: Und es war dann natürlich auch schwieriger zu der Zeit aber... Trotzdem, nach wie vor ein unfassbar geiler Sport.

00:06:54: Also ich verfolge in nach wie vorher jedes einzelne Spiel in der deutschen Isoke-Liga.

00:06:59: Ein paar Jungs von mir spielen da auch noch und jetzt ist ja gerade die Weltmeisterschaft... Ich schaue mir alles an, weil es immer noch eine sehr große Leidenschaft ist!

00:07:10: Ja, bei WM muss ich jetzt aber aktuell sagen.

00:07:12: Ich habe geschaut und ich will eigentlich gerade wegschauen.

00:07:14: Ja, schlimm!

00:07:17: Vor allen Dingen wenn man sich die Jahre zuvor anguckt.

00:07:21: Da hat ein paar Mal echt der Biss gefehlt... Das ist ein anderes Thema.

00:07:25: Weil du gerade noch Rugby und Footballer erwähnst, die um einige schwere sind kann ich bestätigen aber die darf man... Und Du weißt das ja sowieso.

00:07:34: Aber dass auch immer für die Hörren und Hörre Die darf man atletisch auf gar keinen Fall unterschätzen.

00:07:38: Ich hatte hier im Podcast schon zweimal jemanden der in der Rugby-Nationalmannschaft von Deutschland gespielt hat mit dem ich auch zusammen trainiert habe.

00:07:45: Das ist Markus Bachover!

00:07:47: Ich weiß, dass er immer hört.

00:07:49: Deswegen ganz herzliche Grüße an dich Markus.

00:07:51: Er ist im letzten Jahr zurückgetreten aus der Nationalmannschaft.

00:07:53: Das ist halt auch einer gewesen.

00:07:56: Oder ist einer der unfassbar beweglich, stark und atletisch ist so zweihundert Kilo Kniebeuge as in the grass und unten bleiben also mit Gesäßes auf den Fersen und dann steht er auf und das Ganze macht er im Supersatz mit Langhandel Rudern hundvierzig Kilo.

00:08:16: Also solche Geschichten sind es dann?

00:08:19: Und die sind eben doch am Ende nicht wesentlich auch flexibler, als man es glaubt wenn man sie anschaut.

00:08:28: Du hast das auch schon gesagt Calisthenics ist ja etwas was ich sage jetzt mal so den Namen nach und vielleicht auch mit einer gewissen Sportkultur und einem gewissen Rahmen erst vor einigen Jahren zu uns gekommen ist.

00:08:43: aber dass klassische trainieren und üben Körpergewicht, also diese sogenannten Bodyweight-Exercises gibt es ja in allen Sportarten und schon länger.

00:08:53: Und deswegen muss ich mich hier gar nicht outen.

00:08:55: das habe ich schon gemacht als Marc Lauren bei mir zu Gast war den du ja auch kennst.

00:09:01: Ich bin großer Fan von diesen Eigengewichtsübungen und großer Bewunderer von diesen Sachen wie Human Flag.

00:09:07: Und wie heißt das Ding, wo man sich über die Klimmzuckstange drüber zieht und an eine O-Massel ab?

00:09:14: Die Masse ab.

00:09:14: Ich vergesse den Namen immer.

00:09:16: Möge man mir verzeihen ich stehe immer noch faszinierter vor und denke mir sehr stark weil Klimmmzüge und mich verbinden.

00:09:24: eine innige Hassliebe.

00:09:26: also auch wenn ich sie immer noch hinkriege ist es jetzt nicht so dass ich jemals glauben würde in Masseab zu schaffen.

00:09:34: Es ist tatsächlich so, dass natürlich Calisthenics einen guten Rahmen auch mit dem Programming dann bietet.

00:09:41: Und ich denke es ist ganz gut Felix wenn wir hier noch einmal herausstellen was Calisthanics alles kann.

00:09:51: Ich bin ja sowieso kein Anhänger davon irgendein Sportart besonders im Mittelpunkt zu stellen Auch wenn ich sie gerade bevorzuge.

00:09:57: ich denke alle können immer voneinander profitieren.

00:10:00: Deswegen deine Meinung was sind die die Top-Features, was Calisthenics gut kann und was es gut macht für den Körper oder was es tut für den Körper.

00:10:13: Genau also Calishthenix.

00:10:15: das Wort selber heißt die schöne Kraft und dass ist mehr oder weniger auch so die Philosophie hinter dem Sport.

00:10:21: Das bedeutet die Übung, die man lernen möchte die Skills, wie man es so schön sagt.

00:10:27: Wenn man die performen möchte dann ist das eigentlich immer der höchste Anspruch maximal kontrolliert und sauber das Ganze auszuführen damit's auch schön aussieht.

00:10:37: Das ist mal die Basis von dem Ganzen.

00:10:40: was ich an einem Calisthenicsport so faszinierend oder auch cool finde ist dass man sich sehr klare Ziele setzen kann weil man sage gezielt neue Fähigkeiten, neue Übungen erlernen kann wie du es gerade angesprochen hast.

00:10:53: Nicht um ein Flag oder einen Handstand oder sogenannte Muscle Up und da gibt's halt unzählige verschiedene Skills.

00:11:01: Und das coole dabei ist eben die Ziele sich zu setzen und dann auch darauf hinzutrainieren.

00:11:08: Das was am ende des Tages passiert ist man entwickelt sich weiter damit man am Ende des Tages mehr kann als jetzt und das quasi in Form von der neuen Fähigkeit sich selbst beibringt.

00:11:20: Und das ist das, was mich an diesem Sport so extrem fasziniert weil mir wird es nie langweilig, weil ich sagen kann okay jetzt habe gelernt.

00:11:31: Jetzt kann ich den, jetzt perfektioniere ich den.

00:11:34: was ist die nächste logische Konsequenz?

00:11:36: Okay!

00:11:36: Ich will Handstand Push-ups lernen das heißt ich bin im Handstand lasse mein Körper einmal runter und drück ihn wieder hoch und stehe weiterhin in dem Handstand oder wo ich gerade meinen Fokus drauf lege es dann der einarmige Handstand dass dann die nächste Progressionstufe kann man so sagen und man startet eigentlich mit diesem Sport um sich konstant weiterzuentwickeln und mehr zu lernen.

00:12:00: Und das nicht nur im Rahmen von den krassen Skills, die ich jetzt genannt habe sondern da geht es auch schon los einfach die erste Liegestütze zu lernen, den ersten Klimmzug zu lernen vielleicht zehn Klimmmzüge zum Meistern.

00:12:13: Da kann deine Reise auch schon vorbei sein.

00:12:15: wenn du sagst ist mein großes Ziel einfach mal zehn Klimm Züge zu schaffen.

00:12:19: und da ist genau das was du gerade gesagt hast.

00:12:24: Am Ende des Tages ist Calisthenics nichts anderes als Kraft.

00:12:27: Sport- oder Krafttraining, auch mit dem eigenen Körpergewicht.

00:12:30: Aber darüber hinaus dann auch mein Training sieht genauso aus dass ich auch mal an den Saal zu gehe, das sich eine Langhandel verwende, dass ich Zusatzgewicht vor allem verwende bei Klimmzüge und Dips.

00:12:42: Das sind eigentlich so die Hauptübungen im Calisthenics.

00:12:44: worum es dann am Ende geht halt maximal stark darin zu werden weil man eben sehr schönen Übertrag auf gewisse Skills dadurch bekommen kann.

00:12:52: und deswegen ist Calisthendix vielleicht auch das zu vereinfachen.

00:12:57: Eine Form von Krafttraining und jetzt gar nicht unbedingt eine reine eigene Sportart, ja man kann da was lernen aber am Ende haben wir ganz viele Leute auch die trainieren.

00:13:10: Ganz normal im Fitnessstudio machen ihr Gym Training, wollen aber zusätzlich halt ein Handstand mal lernen oder so einen Muscle ab weil sie sagen das finde ich eine coole Bewegung und da sehe ich halt dann die coolen Aspekte darin bei.

00:13:22: gerade Beginner oder Anfänger haben immer wieder das Problem dass denen halt irgendwann langweilig wird oder die Motivation verloren geht.

00:13:29: und wenn man aber das ganze so ein bisschen wie so ein Videospiel aufzieht, dass man sich weiterentwickeln kann und immer wieder einen Level weiter nach oben klettern kann in Form von der Erweiterung der eigenen Fähigkeiten.

00:13:42: Das hält ganz viele Leute extrem am Ball und das ist ein riesengroßer Vorteil von diesem Sport letztendlich.

00:13:52: Also ich bewundere natürlich diese Körperbeherrschungen die die Leute haben, das habe ich eben schon mal gesagt was mir bei Calisthenics auffällt wenn Anschaue.

00:14:03: Das sind jetzt immer sehr atletische Körper, muskulöse Körper anders als in anderen Sportarten wo es sehr viel bewusst oder unbewusst zwischen Off und On-Siesen entschieden wird sich die eigentlich nie außer Form.

00:14:21: das stimmt weil dein Körper ist im Ende des Tages dein Tool.

00:14:28: Und das führt dann dazu dass wenn wir vielleicht auch wie ein Bodybuilding eine größte Aufsiesenphase haben.

00:14:35: dann werden wir vielleicht schwerer und das in einem schnelleren Zeitraum oder einen kürzeren Zeitraum.

00:14:41: Das bedeutet aber, dass wir das Gewicht auch in Klimtzügen usw.

00:14:45: sofort mit uns mitschleppen müssen.

00:14:47: Und genau aus diesem Grund ist eigentlich das Ziel immer ein grundlegend ähnlichen Körperfettanteil zu haben.

00:14:54: Wenn man zu- oder abnimmt es dann immer sehr moderat gesteuert macht damit man eben die Performance halt nicht verliert.

00:15:03: am Ende des Tages Hängt natürlich immer von der Ausgangssituation ab, wo startet die Person und so weiter.

00:15:08: Und sofort wenn wir jetzt jemand haben, der generell erst mal irgendwie zehn, fünfzehn Kilo abnehmen möchte dann spielt das einer Personen, die dann auch gleichzeitig mit Krafttraining anfängt oder mit Calisthenics anfängt sehr stark in die Karten weil sofern dann die Ernährung auch passt und die Kilos purzeln sagen wir es mal so Dann machst du deutlich schnelleren Fortschritt, weil du natürlich weniger Gewicht mit dir rumschleppen musst.

00:15:36: Wenn du aber irgendwo auf einer Körperkomposition angekommen bist wo du dich wohlfühlst dann gilt es eigentlich in der Regel das mehr oder weniger auch zu halten.

00:15:48: wenn man jetzt Kalisthenics und Skills trainieren möchte.

00:15:52: Wenn wir uns Wettkampf-Sportler anschauen vor allem in dem Weighted Calisthenic da geht's schon ein bisschen mehr in Richtung Gewichtsklassen und dann... spielt man auch damit, dass man schwerer wird um dann aber auch mehr Gewicht bewegen zu können weil vielleicht um die Leute auch da kurz abzuholen.

00:16:12: Im Endeffekt ist es wie Powerlifting nur mit vier Disziplinen.

00:16:15: Da reden wir einmal von diesem Muscle Up was wir gerade angesprochen haben das ein Klimmzug wo man auf die Stange rauf kommt dann eben normaler Klimm Zug und klassischer Dip unten eine Kniebeuge also einen Back Squat und da geht's eigentlich immer darum maximal viel Gewicht auf eine Wiederholung zu bewegen.

00:16:32: Ab einem gewissen Level zeigt sich jetzt, weil dieser Sport jetzt quasi auch schon etabliert ist.

00:16:37: Dass viele dann vor allem über das Gewichtsmanagement dann auch höhere Gewichte bewegen können.

00:16:43: Vor allem eben in der Kniebeuge und dem Dip.

00:16:44: Das bedeutet da spielt man dann schon ein bisschen damit dass man auch schwerer wird.

00:16:49: Da hat man aber einen anderen Fokus als jetzt zum Beispiel des klassische Calisthenics wo es dann auch darum geht so ganz verrücktes Skills zu lernen.

00:16:57: und wenn man sich da die Leute anschaut die das wirklich machen und perfektioniert haben Die sind plus, minus immer wieder auf dem gleichen Körpergewichtslevel.

00:17:06: Also da gibt es keine großen Schwankungen auch über Jahre hinweg letztendlich.

00:17:13: Vor Gericht würde man jetzt sagen, würde der Richter fragen wo führt uns diese Befragung hin Herr Mann?

00:17:19: Genau!

00:17:21: Ich stelle jetzt mal weiter diese Frage.

00:17:23: also wäre ich sage jetzt mal altersunabhängig das weiß ich ja auch von dir und aus dem Gespräch mit Markus wäre er alters unabhängiger kann man ja Calisthenics genauso trainieren, in jedem Alter beginnt sogar sehr sinnvoll.

00:17:37: Das zu tun das leuchtet auch irgendwo ein.

00:17:39: nicht jeder kann in jedem alter alle bodyweight exercises ausführen.

00:17:43: das muss man hier auch mal sagen.

00:17:44: man wird sicherlich von dem achtzigjährigen dann nicht erwarten dass er einen muscle ab kann obwohl es sicherlich auch einige geben wird die das beherrschen.

00:17:52: aber ich sage mal solche dinge wie Liegestütze Banktipps solche Sachen die sind natürlich für alle Leute auch im vereinfachten Bereich Dort drin.

00:18:02: Jetzt sagen wir aber mal, ich komme gleich drauf, weil ich da so eine Erfahrung auch gesammelt habe... Wir bewegen uns in diesem Weight Calisthenics.

00:18:12: Habe ich das richtig gesagt Felix?

00:18:13: Weighted genau!

00:18:15: Weighted Calisthenics.

00:18:16: Das heißt also hier sind wir im One Wrap Bereich.

00:18:19: Also das sind diese PRs wo ich sagen wir mal mit sechzig Kilo Zusatzgewicht ein Klimtzug mache.

00:18:25: Genau

00:18:26: Da ist es doch noch meinem Dafürhalten sehr vernünftig, wenn man seinen Körper darauf mit etwas längerem Training in dem Bereich vorbereitet.

00:18:35: Definitiv, also du kommst da auch nicht so leicht hin dann das Gewicht zu bewegen.

00:18:40: wenn du jetzt einfach sagst heute fange ich es da mal an und jetzt würde ich dir ganz gerne in zwei Wochen das Ganze machen.

00:18:45: Das ist definitiv dann nicht sinnvoll und in der Regel auch nicht wirklich realistisch.

00:18:52: die Frage natürlich wo kommt man immer her aber im Grunde genommen muss man schon stark auch in einem gewissen Art und Weise sein, um dann überhaupt so ein Maslap zu schaffen.

00:19:01: Weil du musst quasi in jeder Disziplin mindestens eine gültige Wiederholung schaffen, um überhaupt in die Wertungen reinzukommen.

00:19:09: Und da ist notwendig so einen Maslab auf jeden Fall zu beherrschen!

00:19:14: Das bringt schon ein gewisses Maß an Maximalkraftein am Ende des Tages mit.

00:19:19: Was man dann aber auch sagen muss es quasi wenn man das alles kann und sich gerne dann auf so ein Wettkampf vorbereiten möchte... wie klassischem Powerlifting, eine vernünftige Trainingsplanung dahinter die dich über zehn zwölf Wochen wirklich dann auf einen Wettkampf piekt.

00:19:40: Also dein Körper deine Fähigkeiten auftan auch deinen maximalen Output vorbereitet so dass überhaupt in der Lage bis an Tag X dann da auch wirklich ein raus zu hauen und das Beste aus deinem Körper dann herauszuliefern ohne sich dabei zu verletzen oder zu überlasten.

00:19:57: Also da steckt extrem viel dann auch Trainingssteuerung, Trainingsplanung dahinter um da dann auch sicher und sinnvoll mitzumachen.

00:20:07: Auch vor allem Thema DIP.

00:20:10: Ich meine das ist eine hoch komplexe Übung wenn man es richtig macht und vor allem in dem Calisthenics Bereich.

00:20:15: Da wurde jetzt schon der erste hat zweihundert Kilo Zusatzgewicht gedipt Dein Körper nicht darauf vorbereitet ist, wirst du es nie schaffen und du wirst dich wahrscheinlich verletzen oder die Verletzungsgefahr ist auf jeden Fall sehr hoch.

00:20:30: Und genau aus diesem Grunde ist das überhaupt nicht zu empfehlen so aus der Lust und Laune heraus das zu machen sondern einfach mit einer sauberen Vorbereitung Mit einer guten Trainingssteuerung und dann ist das auch kein Problem mit einer guten Technik.

00:20:41: vor allem aber jetzt einfach sozusagen jetzt probieren wir das mal aus würde ich eher davon abraten weil dann eben ja das Verletzung risiko einfach doch ein bisschen hoch ist?

00:20:52: Ja, habe ich gemacht.

00:20:53: Ich hab es gemacht ohne das vorher ausreichend zu trainieren und ausprobieren gemacht.

00:20:59: Da gibt's eine interessante Geschichte dahinter.

00:21:03: Es dürfte jetzt sieben oder acht Jahre her sein und da trainierte bei uns im Gym ne schwedische Athletin.

00:21:10: Okay!

00:21:11: Bin mir nicht ganz sicher was sie genau gemacht hat aber das war so Prototyp wie man sich die Skandinavierinnen halt vorstellt.

00:21:23: Sehr hübsch, blond blaue Augen aber ein unfassbar trainierten Körper sehr starken Körper auch gehabt mit einem sehr guten Core also eine sehr sichtbare gut sichtbaren Mittelpartie und auch noch unfassbaar stark Und ich könnte mir vorstellen dass die so damals war.

00:21:43: High Rocks nicht populär Crossfit eher so am rande.

00:21:48: ich glaube die hat sich zwischen powerlifting calisthenics und crossfit bewegt.

00:21:53: so ja eine bodybuilderin war es nicht dafür hatte sie sein können aber war natürlich auch genetisch begnadet, aber das hast du gesehen dass ihr kein bodybuilding training macht.

00:22:06: Die hat sich an die klimtzugstange gehangen wir haben das natürlich alle bewundert und hat mit vierzig kilo zusatzgewicht klimtzüge gemacht.

00:22:16: Und ja, vor allem natürlich alle gesagt das ist schwierig.

00:22:21: Das kann man kaum schaffen.

00:22:23: Zwei haben sich bereit erklärt das zu probieren.

00:22:25: Einer davon war ich.

00:22:27: Ich habe dann auch vier reguläre Klimtzüge mit dem Kind drüber gezogen und danach war aber meine Schulter wochenlang im Eimer.

00:22:37: Weil die Rotatoren diese Zuglast einfach nicht gewohnt waren.

00:22:40: Klimtzeuge eher eine Übung so ... im Nebengeleid waren bei mir, die ich nicht oft gemacht habe.

00:22:48: Ich hab sie gemacht aber nicht oft... ...gemacht habe und da ging es einfach nur darum das zu wissen.

00:22:52: Deswegen du hast das schon gut auch nochmal herausgestellt,... ...dass man das nicht ohne entsprechende Vorbereitung machen sollte.

00:23:01: Der Klimmzug ist jetzt noch die leichtere Übung von der Anforderung an die Schulter.

00:23:08: Und wie gesagt wenn du jetzt also aus dem Nichts heraus so ein Dip machst mit dann auch irgendwie... Maximal ein Gewicht oder maximal im Gewicht, dann ist halt das nicht zu unterschätzen und es genau aus diesem Grund würde ich es tendenziell eher abraten.

00:23:22: Aber ja du hast leider die Erfahrung machen müssen aber man wird am Ende des Tages auch schlauer.

00:23:27: daraus wird dir wahrscheinlich so auch nicht nochmal passieren.

00:23:31: Also jetzt sowieso nicht, da komme ich dann natürlich auch altersbedingt durch die generative Geschichten an meine Grenzen.

00:23:39: Aber es war damals cool zu sehen dass so was geht und ich habe davon sogar noch ein Video.

00:23:46: Und dass ich also von den von den wichtigsten Kraftleistungen, die man früher mal du weißt ja.

00:23:52: Die schönsten Sätze beginnen mit früher erbracht hat das habe Ich mir lieber Mal per Video gesichert.

00:23:58: nicht dass einer sagt Ja nie im Leben hast Du das gemacht?

00:24:01: Also legendär ja auch mein Versuch zwanzig Wiederholung Im stück Mit hundert Kilo Bank drücken zu Machen oder Hundert Wiederholungen mit hundert Kilokniebeuge.

00:24:15: Aber ich habe es versucht und habe sogar auf diese zwanzig Wiederholung im Bankdrücken hintrainiert.

00:24:21: Waren aber nur bei beiden Versuchen, die ich in Kötzernabständen gemacht hab, waren es vierzehn, die Ich geschafft habe am Stück.

00:24:29: Auch schon sehr stark?

00:24:31: Ja zumal ich da auch nicht so schwer war!

00:24:33: Das muss man auch dazu sagen.

00:24:35: wenn schwerer ist das den Bankdrück natürlich ein Vorteil.

00:24:38: Und bei den Kniebeugen da musste ich jetzt gemessen an der Gesamtzahl, die ich mir vorgestellt hatte schon viel früher streichen.

00:24:46: Also nach fifty-fünfzig Wiederholungen beim Hundertkilo war Fluss.

00:24:50: Das ist ja reines Ausdauertraining dann irgendwann!

00:24:53: Ja aber wer mal hundertkilos sauber gebeugt hat, der weiß eben halt auch wie das ist.

00:24:58: Da haben gar nicht einmal so die Beine also der Quadriceps dicht gemacht sondern es war wirklich darunter rücken Wo Schluss war, der war so voll gelaufen dann auch das es tatsächlich nicht mehr ging.

00:25:12: Ja also ich habe ja nicht ohne Grund jetzt so diese Dinge so genau erfragt.

00:25:17: natürlich weil sie auch unseren Hörerinnen und Hörern dieses Thema Calisthenics nochmal aus der Praxis näher bringen.

00:25:25: Ich möchte dich nämlich einladen und dass ist diese überraschende Geschichte die ich bringen möchte Dass wir beide gemeinsam einen Training absolvieren Der Klassiker Calisthenics meets Bodybuilding, bei dem ich mich gerne von dir im Calisthenix Bereich mal coachen lasse und wir nehmen ein Video dazu auf.

00:25:45: Sehr gerne.

00:25:46: Können wir gerne mal machen.

00:25:48: Da haben wir genügend Möglichkeiten, wir haben ja unser eigenes Dürmelmündchen also da bist du gerne mal eingeladen vorbeizukommen oder wir gehen woanders hin das ist mir eigentlich egal, da haben wir unsere Ruhe bei uns zumindest und dann machen wir mal eine kleine Training Session dann schauen wir mal wo dein aktuelles Leistungslevel im Calisthenics ist und dann basieren darauf können wir dann bestimmt auch ein zwei coole Skills schonmal lernen oder angehen weil ich bin mir sicher, dass du auch mit deiner Erfahrung und Kraft die Du mitbringst schon wahrscheinlich in der Lage bist die ein oder anderen coolen Sachen so aus dem Stehgreif raus zu können.

00:26:27: Da legst Du mit der Frage schauen wir mal wo ich stehe.

00:26:33: Jetzt muss ich aufpassen, dass ich mich vor dem Termin nicht in die Hose scheiße.

00:26:39: Das muss man tatsächlich immer sehen was geht.

00:26:41: aber das würde ich sehr gerne mal probieren schon allein weil mich das ganze Spektrum an Übungen hier einmal interessiert was es gibt.

00:26:50: ja Ich habe mich damit natürlich auch in Vorbereitung auf unseren Termin oder damals auf den mit Marc Lauren rudimentär vorbereitet, aber wissen tu ich das nicht und vor allen Dingen möchte ich das einmal auch in so einem ganzen Training ausführen.

00:27:04: Es geht ja nicht nur darum ein zwei Calisthenics Elemente dabei zu haben.

00:27:09: Ich glaube die hat auch jeder Bodybuilder und jeder Kraftsportler dabei Felix.

00:27:12: Die hat er immer dabei und oft im Warmup

00:27:16: usw.,

00:27:16: es geht mir jetzt nicht um die Liegestütze oder den Klimtzug, den Dipty will ich natürlich auch machen bei dir, dass ist ja klar!

00:27:21: Aber auch dieses ganze Spektrum an Übungen kennenlernen und probieren und sehen wie weit bin ich denn?

00:27:28: davon entfernt das überhaupt zu können.

00:27:30: Und was braucht es, um das zu lernen?

00:27:32: Ja und das können wir ja noch festlegen wo wir's machen entweder bei euch oder bei mir im Gym.

00:27:38: Wir haben Bombenlicht und wenn man's im Sommer haben Machen haben wir auch noch die Dachterrasse Wo man sicherlich ein Teil Auch auf der Dachtterrasse noch abfilmen könnte.

00:27:48: Es gibt noch besser Wo wir keine Geräte brauchen.

00:27:53: Das ist natürlich eine gute Geschichte.

00:27:56: also Da kommt jetzt wieder meine Frage, bist du dabei oder ja?

00:27:59: Klar.

00:28:00: Super!

00:28:01: Ja also dann ist die Sache abgemacht und wir machen Termin und werden das auch noch dokumentieren.

00:28:08: aber jetzt kommen wir mal zum spannenden Thema was wir vorhin schon auch angeteasert haben und es ist eine Buchveröffentlichung.

00:28:17: Am fünftzehnten Siebten ist es soweit.

00:28:20: Da kommt dein erstes Werk, Felix?

00:28:24: Ja, genau.

00:28:25: Ist dein erstenswerk am Start was du publizierst.

00:28:29: Das heißt Kraft ohne Grenzen und ist jetzt auch nicht mehr lange hin.

00:28:34: Finde ich noch acht Wochen.

00:28:36: Was erwartet uns da?

00:28:40: Kalisthenics hat ein Problem, sagen wir es mal so.

00:28:44: Und zwar das hatte ich damals schon und das hast du jetzt sogar selber eigentlich auch schon so ein bisschen angesprochen.

00:28:50: und Das problem ist dass Leute die diese übungen beherrschen Es sieht immer einfach und spielerisch leicht aus und man versteht Eigentlich nicht wenn man neu in diesen sport reinkommt was steckt eigentlich dahinter?

00:29:02: Wie schwierig ist es eigentlich?

00:29:05: Das führt dann dazu, dass irgendwelche Regressionsstufen also leichtere Vorübungen trainiert werden um sich irgendwie in diese Position rein zu manövrieren.

00:29:16: Um dann die Hoffnung zu haben diesen Skill irgendwann zu können.

00:29:20: das kann funktionieren.

00:29:22: In der Regel ist es aber ein Problem weil quasi deinen Körper meistens in positionen gebracht werden, beziehungsweise Übungen trainiert werden die deinen Körper tendenziell eher überfordern was dann wiederum in Verletzungen resultiert.

00:29:36: Klassische Calisthenics-WWchenverletzung in Schulterthemen, Ellenbogen Handgelenke hat eigentlich fast jeder der mit Calishthenics schon mal angefangen hat irgendwie mitzukämpfen gehabt.

00:29:47: ich kann da selber ein Lied davon singen weil ich wie gesagt alles einmal selber durchgespielt habe.

00:29:52: und das ist ein riesengroßes Problem im Calisthenix.

00:29:58: Man versteht nicht... Wann mache ich eigentlich welche Übungen?

00:30:02: Was sind vielleicht die ein bisschen einfacheren Übung?

00:30:04: und so weit und sofort.

00:30:05: Und es beginnt auch schon für Anfänger Skills in Anführungszeichen, weil wann ist denn der richtige Zeitpunkt um den Handstand zu starten?

00:30:13: Wann ist da richtig Zeitpunkt eine Else zum machen?

00:30:16: Das ist quasi du stützt dich auf deinen Händen, auf Soligestützgriffe Oberkörper ist senkrecht und die Beine zeigen im Endeffekt horizontal nach vorne dass Du von der Seite betrachtet ein L bist.

00:30:29: Das wird immer wieder als Anfänger-Skill deklariert.

00:30:32: Und ja, es ist auf diesem Spektrum auch definitiv ein einfacheres Skill aber aus der Perspektive von einer Person die vielleicht noch nicht mal in Liegestütze kann, ist es erstmal unerreichbar das zu können.

00:30:43: und ich habe mir irgendwann die Frage gestellt gibt es denn eine gewisse Hierarchie der Skills?

00:30:50: Die dann irgendwie leicht oder schwerer ist und in meiner Arbeit also in meinem eigenen Training Mittlerweile sechshundert, siebenhunderte Kunden die ich betreue oder betreut habe.

00:31:03: Ich und mein Team haben wir natürlich gewisse Werte gesammelt und produziert Und irgendwann hat Mein damaliger Werkstudent gesagt Felix muss eine Bachelorarbeit schreiben.

00:31:16: was Gibt es?

00:31:17: können wir das irgendwie zusammen machen?

00:31:19: und sonstiges nach?

00:31:19: ich gesagt komm Nimm doch mal alle werte von den Personen Die bei uns dann muscle ab geschafft haben werdet das mal aus und schaut ja mal an Wie stark waren die denn auch in der Maximalkraft, weil die These dich aufgestellt hatte ist dass je stärker du im Klimmzug bist desto besser.

00:31:37: oder einen schöneren Übertrag hast du auf den Maslab.

00:31:40: und das war dann am Ende des Tages die Bachelorarbeit wo unsere Daten herangezogen wurden um das zu untersuchen.

00:31:48: Und da haben wir dann herausgefunden, dass man plus-minus in der Lage sein sollte die Hälfte von seinem Körpergewicht noch mal als Zusatzgewicht an sich ran zu hängen und für eine Wiederholung im Klimmzug hochzuziehen.

00:32:03: Kleines Rechenbeispiel ne Person die Achtzig Kilo wiegt sollte In der Lage sein, vierzig Kilo nochmal an sich ran zu hängen.

00:32:10: Damit ein Klimmzug zumachen technisch sauber um dann das maximale Kraft Potenzial zu haben den sauberen Maslab Zu können.

00:32:19: wir erinnern uns calisthenics heißt die schöne kraft.

00:32:21: wenn wir jetzt irgendwie aus dem crossfit oder mit knieckig Oder sonstige mass labs wollen wir gar nicht lernen sondern wir wollen quasi Rein Aus der kraft eine perfekt saubere bewegung Meister so.

00:32:35: und um das zu können haben dann die daten gezeigt ok du musst schon ordentlich stark sein so und Dann haben wir irgendwann angefangen dass leute, die zu uns kommen wollten oder mit uns gestartet haben.

00:32:49: Und den muscle ablernen wollten haben wir dann angefangen Die eigentlich erst mal einfach nur stark in dem klimtzug zu machen um dann zu gucken wie lang braucht er dann als so fern er quasi diesen wert erreicht hat betrachtet auf seinen körpergewicht?

00:33:04: Wann war er in der Lage dann auch wirklich ein Maslab zu machen?

00:33:07: und da haben wir es geschafft innerhalb von Rekordzeit teilweise den Leuten Maslab beizubringen.

00:33:12: Einmal einen Event bei uns, wir machen regelmäßig so Kunden Team Events Training Sessions kam einer der hatte einfach nicht die Möglichkeit daheim Maslabs zu trainieren weil er so eine Klimmzugstange für die Türe hatte.

00:33:23: Wir haben denn aber so stark gemacht das sah einfach diese fünfzig prozent sehr, sehr gut erreicht hatte plus minus wie gesagt und dann haben wir den halt in fünfzehn minuten ein perfekt clean muscle ab beigebracht innerhalb von einer session Und das hat mir dann die augen geöffnet weil ich selber habe ewig gebraucht und ganz viele andere haben auch ewig Gebrauchte.

00:33:43: Das war für mich dann irgendwann ein Zeitpunkt, wo wir gesagt haben okay wenn das für den Maslap funktioniert dann muss es für jeden anderen Skill auch funktionieren.

00:33:52: und so haben wir dann angefangen um Systeme zu erarbeiten.

00:33:56: Um konkret Werte zu nehmen auf das Körpergewicht zu berechnen und dann zu gucken welche Voraussetzung brauche ich eigentlich um letztendlich Skill XY zu meistern?

00:34:10: oder wann kann ich ihn angehen, sagen wir es mal so.

00:34:12: Man macht das Sinn spezifisches Skill Training dann auch in das Training zu implementieren und dann aber auch so effizient wie möglich diesen Skill zu meistern ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen, also tendenziell eher zu minimieren.

00:34:29: Und genau und das ist so ein bisschen das Kernstück aus dem kompletten Buch der erste Teil ist vor allem darum dass wir alle möglichen Leute die mit diesem Sport anfangen abholen sowohl was brauche ich an Equipment?

00:34:43: Was ist dieser sport eigentlich was brauche ich vielleicht auch als mentale voraussetzung was sind die größten probleme?

00:34:51: und so weiter und sofort dass man einfach auch mental perfekt darauf eingestellt ist wenn man calisthenics machen möchte.

00:34:57: Und das herzstück ist dann die sogenannte skillpyramide, ich habe es dann alles in form von der pyramide aufgebaut weil da kommt wieder ein bisschen diese gamifizierung mit rein dass wir sagen okay das ist am einfachsten dargestellt wann ist etwas leichter wann ist was schwerer, dass die Skilpyramide hat fünf Level und da wird ihr der einzelne Skill dann erklärt einmal kurz.

00:35:23: Was ist das für ein Skill?

00:35:25: Welche Voraussetzung brauche ich?

00:35:27: also?

00:35:27: wie stark muss ich auch vielleicht sein?

00:35:29: oder welche anderen Fähigkeiten brauche Ich?

00:35:31: vielleicht auch Mobility oder je nachdem?

00:35:34: Und dann geht es darum welche Vorübungen gibt es zu diesen Skills

00:35:39: Die

00:35:40: aber nicht irgendwie fancy sind sondern die einfach bewährt funktionieren?

00:35:46: Und dann noch ein paar so Trainingsplanungstipps, quasi wie oft sollte ich diesen Skill pro Woche trainieren?

00:35:51: Wie ist das optimale Trainingsvolumen?

00:35:54: und so weiter und sofort.

00:35:56: Dann zum zu guter Letzt sagen wir es mal so haben wir noch ein kleines Trainings Planungs Kapitel weil jeder weiß Trainingsplanungen im Kraft-Sport kann man wahrscheinlich mehrere Bücher darüber schreiben aber Mir war wichtig, eine Systematik den Personen an die Hand zu geben so dass sie quasi sich selber das Wissen durch das Buch aneignen können um sich selber einen funktionierenden Trainingsplan zu erarbeiten.

00:36:24: Und das sind dann in Summe über dreihundert Seiten und das ist mal ganz grob erklärt was letztendlich dann Kraft ohne Grenzen am Ende des Tages auch ist.

00:36:36: Die Zielgruppe ist natürlich Leute, die Calisthenics machen, die vor allem damit anfangen wollen aber auch Leute aus dem Krafttraining kommen, die ganz gerne hier und da einen weiteren Skill mit reinnehmen wollen oder die klassisch vielleicht Bodybuilding betreiben und sagen ja was so ein Massler wäre schon geil das auch noch zusätzlich zu können um das eben zu kombinieren und genau dass es dann Kraft ohne Grenze im Juli rauskommt.

00:37:06: Also ich darf hier das Buch als einer der ersten dann auch mitlesen, da freue ich mich schon drauf und ich denke für die meisten ist ja wenn sie solche Dinge angehen wollen immer dieses Programming wichtig.

00:37:18: ein vernünftiges Trainingsprogramm.

00:37:20: aber auch für Calisthenics gilt wie für alles andere auch du musst halt dran bleiben.

00:37:26: Absolut!

00:37:29: Ein Einglimmzug ist besser als keiner.

00:37:32: Das ist erstmal so eine wichtige Sache, einmal Calisthenics Training in der Woche ist besser also gar kein Training.

00:37:38: aber wenn man überdurchschnittliche Fähigkeiten und Skills dort erlangen will muss man einfach auch viel trainieren.

00:37:47: das ist so.

00:37:48: ich glaube auch dass ein gewisser Vorteil calisthenic darin bietet wer geil aufs training ist also wirklich richtig gerne trainiert kann auch oft und lange trainieren.

00:37:56: es funktioniert gut damit.

00:37:58: Du zerlegst nicht immer unbedingt komplett dein zentrales Nervensystem, wie du es in Powerlifting oder wie du beispielsweise auch im Bodybuilding machst mit extrem schweren Einheiten und Intensitäten.

00:38:09: Wenn das hier übertreibst geht das natürlich auch.

00:38:11: aber du kannst diese Dinge eben immer wieder und häufiger machen als du das in anderen Sportarten machst.

00:38:17: also ich glaube dass auch wenn jetzt das Programming ist nicht unbedingt vorsieht aber es unschädlich wäre.

00:38:24: wenn man Firma eine Woche Klimtzüge übt wäre das kein Nachteil.

00:38:28: Aber keiner wird auf die Idee kommen, im Bodybuilding-Firma in der Woche Bank drücken

00:38:32: zu machen.

00:38:34: Ja, würde ich auch mit Vorsichtig sagen weil quasi hängt immer davon ab wie hoch dann die Intensität und das Volumen am Ende von Klimtzügen ist.

00:38:43: Und was die Ausgangslage von der jeweiligen Person ist denn wenn wir jetzt erst fünf Klimtzeuge können zum Beispiel, weil wir eben sehr viel mit Anfängern arbeiten und wenn sie immer ans Maximum trainieren und das quasi viermal die Woche machen werden die wahrscheinlich später auch Ellbogen Probleme bekommen.

00:39:00: Deswegen auch nicht ganz so unterschätzen, wie hoch die Intensität mit dem eigenen Körpergewicht auf das Ei... auf den eigenen Körper ist, hängt natürlich wie gesagt immer von der Ausgangssituation von dem Trainierenden ab.

00:39:15: Ich selber wenn ich jetzt Bodyweight Klimmzüge machen würde regelmäßig dann würde ich das auch vier mal die Woche machen können dann wäre es kein Problem.

00:39:24: mein Ziel ist aber auch da noch stärker zu werden und ich trainiere mit Zusatzgewicht und mache das aktuell zwei Mal die Woche.

00:39:30: so habe eine solide Zweifrequenz und das funktioniert am Ende des Tages super gut.

00:39:36: genau

00:39:38: Also habe ich wieder etwas gelernt, aber letztendlich sind wir uns ja bei dem Punkt auch einig wenn wir sagen hier musst du dran bleiben.

00:39:48: Ja, wenn du was erreichen willst Definitiv,

00:39:51: ich denke das wie bei fast jedem Sport.

00:39:54: Also auch im Bodybuilding sogar noch intensiver weil da geht dann nicht nur jede Trainingseinheit muss perfekt sein sondern natürlich auch die Ernährung.

00:40:04: zusätzlich ist ja dann vielleicht sogar noch ein wichtigerer Aspekt und dementsprechend ist jetzt im Calisthenics die Ernärung schon auch wichtig definitiv.

00:40:12: Da brauchen wir nicht drum herum reden.

00:40:13: man braucht Energie, man braucht Proteine Man sollte sich super erholen können aber am Ende des Tages wenn dein Körpergewicht einigermaßen konstant bleibt, dann bist du schon auf dem richtigen Weg.

00:40:25: Das denke ich auch und man kann sehr viel erreichen!

00:40:28: Ich habe mal so gedanklich durchgespielt in welchen Sportarten, Calisthenics, also Bodyweight-Übungen eine große Rolle spielen?

00:40:40: Tatsächlich alle Kampfsportarten.

00:40:44: Kann ich bestätigen, weil ich selber eine lange Zeit oder was?

00:40:48: Eineinhalb Jahre nicht so lang.

00:40:50: Einhalb Jahre quasi Kickboxen trainiert habe und sehr schnell einen sehr coolen Fortschritt gemacht habe, weil Ich einfach sehr gute Körperkontrolle hatte, extrem starke Körpermitte war es ein bisschen mein Problem.

00:41:07: Vielleicht auch, was das Calisthenics Training mit sich bringt.

00:41:10: Wir haben wenig Rotation im Oberkörper oder generell im Training Was dazu geführt hat dass ich das jetzt auch wieder mehr ins Training integriert habe.

00:41:18: aber ansonsten Hat es super funktioniert.

00:41:22: Und wenn man sich meinen MMA Fighter und was er sich alles anschaut trainieren ja fast alle ganz viel mit dem eigenen Körpergewicht.

00:41:29: Ja also du sollst schnell trainieren, du solltest explosiv trainieren.

00:41:34: ab und an werden auch mal schwere Gewichte in die Hand genommen.

00:41:37: Also sagen wir gerade auch viele Boxer trainieren sehr viel im Bank drücken, Knie beugen und im Kreuz heben.

00:41:49: aber das sind eher alle so Sachen im One Wrap bis Five Wraps Bereich.

00:41:56: Tatsächlich ist es so, dass du hast angesprochen das Hüftsteife, wenig Rotation im Oberkörper.

00:42:03: Das wird natürlich in den Kampfsportarten für den Passgang gebraucht.

00:42:09: Jede Kampbsportart setzt ein Passgang an selbst... im Mixed Martial Arts, im Käfig ist das so.

00:42:19: du solltest schon die Schritte dort beherrschen und nicht wie auf der Straße laufen weil dann bist natürlich anfällig für jede Art von Kontern.

00:42:29: Und ja und dem Kickboxen haste natürlich die Rotation in den Oberkörper auch fürs Kicken gebraucht.

00:42:34: ne?

00:42:34: Das ist auch klar!

00:42:37: Wenn die dir ein bisschen fehlt... Ist ganz gut wenn man die tatsächlich wieder mit rein nimmt.

00:42:44: Mysterium für mich persönlich, alles andere kann ich mir jetzt irgendwie so erklären Felix.

00:42:51: Wenn ich es mir angucke, denke ich mit das würde ich jetzt so machen und das werde ich jetzt trainieren.

00:42:56: und klar um Muzzle abzuhinzukriegen muss sich Klimtzüge machen, muss ich Dipps- und Wiegestütze machen als Verbundübung dazu aber dieses Ding mit der Human Flag, das lässt mich ja schon seit fünfzehn Jahren nicht los Und ich habe das auch mal probiert.

00:43:17: Ich

00:43:18: habe es mir auch versucht, immer die Dinge zu verstehen bevor ich sie mache.

00:43:22: Ich hab mich das mal physikalisch hergeleitet.

00:43:25: aber was ist das Geheimnis an der

00:43:27: Übung?

00:43:29: Extrem stabile Schultern zu haben nicht nur stabil sondern eben auch beweglich.

00:43:36: vor allem die stützende Schulter also die untere wenn man so sagen möchte auf dem der komplette Körper dann aufstützt ist super, super wichtig da eine maximale Stabilität zu haben und vor allem Kraft zu haben.

00:43:53: Weil im Endeffekt befinden wir uns wenn man das ganze erster Tipp ist dass es auf jeden Fall an der Leiter zu machen nicht einer geraden Stange weil das ist noch mal schwieriger Wenn man sich jetzt an so einer senkrechten Leiter macht.

00:44:07: dann die untere Hand muss quasi in schon sehr starke Außenrotation in der Schulter wandern, um dort quasi einzulocken und dann stellt man sich vor dass man sich maximal aus der Schultern raus drückt.

00:44:25: Weil das letzte was wir haben wollen ist einfach nur in die Schulter drin zu lehnen weil das produziert sehr sicher Schmerzen und Verletzungen bringt mich auch gleich zu dem wichtigsten Punkt, das von vornherein zu sagen die human flag ist ein skill.

00:44:41: Die hat meiner Meinung nach wirklich gar kein mehr wert für im calisthenics außer flexen zu können und Das verletzungsrisiko ratio zu.

00:44:51: was bringt es mir sehr schlecht.

00:44:54: Ich habe mich selber auch so oft schon da verletzt und weh getan früher vor allem mittlerweile weiß ich wie es geht und weiss ich was ich machen muss.

00:45:03: Ganz viele die Calisthenics ernsthaft betreiben, die trainieren die Flag nicht wirklich, sie können das ab einem gewissen Kraftlevel.

00:45:10: und deswegen sagen wir auch dass vor allem ein vernünftiger Klimmzug mit Zusatzgewicht, Dips mit Zusatzgewicht sollte einfach da sein bevor man überhaupt anfängt dann die Schulter etc.

00:45:21: vorzubereiten auf die Belastung.

00:45:24: und dann muss man das wirklich.

00:45:26: ja wenn man es wirklich lernen möchte, dann sauber eben aufbauen mit gezielten Training um eben wie gesagt die Außenrotation einnehmen zu können.

00:45:37: Und aber auch belasten zu können.

00:45:39: und dann geht's darum den Wenn wir uns vorstellen Wir sind jetzt an so einer Leiter Die ist seitlich von uns Dann greifen wir eine untere Strebe, dann mit der zweiten Hand die obere Strewe so dass wir schon in so ne Seitneigung kommen.

00:45:53: Die Füße sind noch am Boden und jetzt versuchen wir einfach nur mal mit der unteren Hand bzw.

00:46:00: mit den unteren Schultern maximal Spannung aufzubauen indem wir uns quasi wegdrücken sodass wir die Füse vom Boden nehmen können.

00:46:09: Und da reden wir nicht von Wir springen jetzt ab und ziehen die Beine an sondern wir machen das wirklich aus Kraft heraus die Füße eigentlich logisch lösen.

00:46:20: Und das ist die absolute Voraussetzung, um überhaupt dann eine weitere Übung anzugehen oder eine nächstschürigere Progression an zu gehen, weil wenn dein Körper aktuell noch nicht in der Lage ist diese Kraft aufzubringen dann wird eben folgendes passieren wir bringen uns aber in eine Position wo dann die Schulter maximal belastet ist.

00:46:41: Weil es gibt da null oder eins.

00:46:43: also man kann noch hier und damit ein Band arbeiten aber das auch nicht ganz so einfach bei einer Human Flag und deswegen gibt's dann Null oder Eins.

00:46:51: entweder meine Füße sind am Boden sind, dann habe ich die Belastung auf der Schulter.

00:46:57: Und das ist genau der Zeitpunkt wo es dann entscheidet wie stabil ist die Schulter und gibt sie nach oder hält sie.

00:47:06: Das ist leider total underrated und das ist zum Beispiel genauso was weshalb dieses Buch geschrieben wurde.

00:47:13: weil jeder der sich anschaut denkt, ah ja kann ich mal ausprobieren?

00:47:18: Kann ich mal probieren usw.

00:47:22: Das Ausprobieren ist dann, wenn es blöd läuft schon so eine hohe Belastung für die Schulter dass es zu einer Verletzung oder zumindest zu einer Wehwähchenüberlastung kommen kann.

00:47:33: Die dich dann wieder Wochen oder sogar Monate im schlimmsten Fall rausnimmt und deswegen ganz wichtig da wirklich Vorsicht genießen zu lassen Kraft aufzubauen.

00:47:48: vorbereitende übungen haben wir auch im buch tatsächlich ich war kurz um überlegen ob ich sie überhaupt mit rein nehme.

00:47:54: aber der die human flag ist einfach auch ein skill die steht für den calisthenic sport und es meiner meinung nach wahrscheinlich einer der skills die diesen sport auch in den main stream gebracht haben weil ganz viele wollen eben diesen diesen coolen skill auch irgendwie lernen und deswegen haben was auch mit reingenommen.

00:48:11: aber genau aus diesem grunde vorsicht ein bisschen smartes Training, dann klappt es auf jeden Fall.

00:48:21: Sieh ich tatsächlich genauso.

00:48:23: also die steht für mich auch dafür.

00:48:26: dass sie jetzt nicht unbedingt den praktischsten Wert hat ist mir auch klar.

00:48:29: aber damit zu flexen ist cool.

00:48:33: wenn wir noch Zeit haben in dem gemeinsamen Training wäre's gut wenn ich zumindest das weiß wie ich das lernen kann.

00:48:40: wenn du mir das noch dann auch zeigst Ich würde gerne, ich oute mich mal human-fleck können.

00:48:51: Ja voll also... Mit

00:48:53: freiem Oberkörper versteht sich!

00:48:55: Natürlich und auch ganz wichtiger Heck hier auch für alle Calisthenics machst du euch in der Regel immer ohne Schuhe Weil Schuhe sind unnötiges Gewicht und wir reden dann von einem gewissen Lastarm bei all möglichen Übungen.

00:49:12: Und dabei haben wir jedes Gewicht uns sparen, deswegen tendenziell eher immer Schuher ausziehen bei den coolen Skills weil dann sind sie ja auch noch mal ein bisschen einfacher

00:49:24: an.

00:49:24: Da bin ich gespannt was es dazu auch alles braucht.

00:49:29: Felix abschließende Frage Weil das ist jetzt etwas, mit dem ich mich als älterer Trainierender beschäftige.

00:49:40: Vernünftiger Alternative Calisthenics im Alter zum schweren Gewichtstraining?

00:49:46: Definitiv!

00:49:47: Also unser Älterster ist siebzig, den wir betreuen und der macht Klimmzüge, der macht Dipps ,der macht Liegestütze... Der lernt gerade sogar noch einen Handstand Der ist topfit, da haben wir zwei davon.

00:50:02: Einer ist fünfundsebzig und einer ist sechsensebzig Und die haben auch teilweise erst im Jahr mit Fünfzig oder Mittefünfzig mit Sport überhaupt erst angefangen.

00:50:13: Die machen wirklich auch richtig coolen Fortschritt noch und das zeigt einfach dass man Kalisthenics definitiv bis ins sehr hohe Alter machen kann.

00:50:23: Das ist auch meine Motivation weil gerade Thema Langlebigkeit etc.

00:50:28: Geht es auch darum irgendwie dann Krafttraining lange zu machen und da ist Calisthenics meiner Meinung nach eine super gute Alternative um dann halt auch wirklich da für sich was cooles zu finden, dass man auch lange machen kann.

00:50:42: Und sehr lange Spaß daran hat und natürlich auch vielleicht noch etwas Cooles lernen kann wo man dann doch vielleicht nochmal das kleine Kind in einmal wecken kann egal wie alt man ist weil Es ist einfach ein extrem tolles Gefühl vielleicht das auch noch mal ganz kurz Wenn man sich da so ein Ziel setzt und Wochen, Monate teilweise Jahre darauf hinarbeitet und auf einmal ist man in der Lage das zu können.

00:51:03: Das ist ein unbeschreibliches Gefühl und es löst was in einem aus und es kann man reproduzieren weil dann kannst du den nächsten Skill lernen.

00:51:10: Da ist das gleiche Thema wieder da und irgendwann beginnt auch dieses fast schon Lebensgefühl dann auf alle möglichen anderen Bereiche überzuschwappen, so bei mir zum Beispiel dann in der Selbstständigkeit.

00:51:23: Ich habe mir durch Calisthenics bewiesen dass wenn ich Diszipliniertrainiere, Durchhaltevermögen habe und auch mal durchziehe wenn es schwer ist und wenn's mal keinen Spaß macht das sich dann an einem Punkt kommen wo ich trotzdem alles erreichen kann.

00:51:36: und somit sehe ich das mittlerweile in jeder einzelnen Lebenslage oder Lebenssituation.

00:51:42: wie gesagt auch dann in einer Selbständigkeit haben wir jetzt einfach da Sachen erreicht für möglich gehalten habe oder in Beziehungen zu meiner Freundin, je nachdem zu allen möglichen Sachen und das ist eine richtig coole Sache die mich persönlich der Sport gelehrt hat.

00:52:01: Und dass ich auch bei ganz vielen jetzt gesehen hab mit denen wir eben zusammenarbeiten weil Natürlich man sich selber beweist, dass wenn man durchzieht das man eigentlich alles schaffen kann und erreichen kann.

00:52:12: Und das ist definitiv ein sehr sehr wertvoller Skill meiner Meinung nach fast der wertvollste Skill Wenn man Calisthenics durchziebt es erst einmal auch dann coole Ergebnisse erreicht.

00:52:23: Es kann ja schon sein, dass wir nur mit fünfzig deinen ersten Klimtzug schaffst.

00:52:26: Das macht auch was mit dir wenn du auf einmal dein eigenes Körpergewicht hochziehen kannst nie dieses Gefühl hat, dann wirst du dann recht schnell merken so hoppala ich kann wahrscheinlich auch noch viele andere coole Sachen erreichen und das ist definitiv das was

00:52:42: auch

00:52:43: unser warum so ein bisschen ist.

00:52:44: Warum machen wir calisthenics?

00:52:46: Weil es einfach Persönlichkeiten entwickelt und da Teil davon zu sein ist einfach sehr wertvolle Arbeit, was sehr viel Spaß macht und da wirklich Teil davon zu sein ist einfach eine saukule Sache.

00:53:02: Ja also ich kann das ja nur aus eigener Erfahrung bestätigen dass es ja immer das Highlight wenn die Leute dann Eigengewichtsübungen plötzlich können oder natürlich auch ein bestimmtes Gewicht heben drücken oder beugen.

00:53:15: Aber ich habe das häufig, dass sich zu den Klientinnen und Klienten sagt komm häng dich mal in die Klimtzugstange wir probieren mal ob es geht.

00:53:22: nee das schaffe ich nie!

00:53:23: Die haben dann natürlich schon eine Weile trainiert und auch Gewicht verloren muskulatur aufgebaut und dann hast du nach einem halben jahr ein medel daß ich das nie zugetraut hatten zieht auf einmal drei klimpzüge oder macht dips.

00:53:38: Und das sind natürlich Sachen, dass motiviert die Leute mehr als es die Optik tut.

00:53:47: Weil das Vertrauen in die eigene körperliche Leistungsfähigkeit zu haben oder zu bekommen und auch das zu erhalten, das ist immens wichtig auch fürs Älterwerden.

00:54:00: Ich denke, das kann man so auch mal als Schlusssatz stehen lassen.

00:54:05: Ich formuliere es mal oben und sage, calisthenics ist immer eine gute Option.

00:54:10: Definitiv, definitiv.

00:54:13: Felix ich danke dir dass du heute zu Gast warst.

00:54:15: wir werden natürlich unsere Hörerinnen und Hörern auf dem Laufenden halten was dann so im Videotreep passiert.

00:54:22: das werden wir auch noch entsprechend antiesern.

00:54:24: freue mich drauf dass du den Blitz in mitmachst und ja und ich glaube da wären wir jede Menge Spaß haben Danke dass du da warst.

00:54:32: Ja, vielen Dank und ich freue mich sehr auf unser gemeinsames Training.

00:54:37: Und bin sehr gespannt was wir da alles erreichen können!

00:54:42: Das bin ich auch.

00:54:43: Also wenn euch die Episode gefallen hat, lasst uns gerne ein Like da oder abonniert uns, wenn noch nicht geschehen bei Fragen sehr, sehr gerne an Felix Städle persönlich.

00:54:54: wir werden sein Instagram profil seine Website Auch in der Episodenbeschreibung verlinken wir das Gewöhnzeit Oder direkt an mich an Olaf Mann Punkt STY oder Personal-Trainer atgmx.eu und natürlich auch über WhatsApp.

00:55:12: Schaut auch gerne in unsere Episodenbeschreibung, dort findet ihr unser exklusiven Kooperations-Partner.

00:55:18: Habe in Supplements PrEP mit mir die Firma Armwunder und Sniffys!

00:55:23: Ansonsten wünsche ich euch alles Gute, bleibt gesund.

00:55:26: macht immer mal einen Klimtzug bis bald euer Olaf.