In dieser spannenden Q&A-Folge spricht Olaf mit Wiederholungsgast Dr. Jonathan Apasu über Testosteron und Hormonersatztherapie (TRT). Dabei klären sie unter anderem:

🧬 Ist Lifestyle die Hauptursache für Testosteronmangel?
💉 Wann ist eine Substitution sinnvoll – und welche Risiken gibt es?
🧠 Können Nebenwirkungen wie Neurodegeneration auftreten?
📊 Wo liegt der Normbereich für Testosteron?
⏳ Muss man TAT lebenslang nehmen – oder kann der Körper sich erholen?
⚖️ Welche Rolle spielt Östrogen dabei?
🧑‍⚕️ Testosteron als Anti-Aging-Strategie – sinnvoll oder Hype?

Ein Muss für alle, die sich mit Hormontherapie, Männergesundheit und Anti-Aging beschäftigen! 🔥

Jetzt reinhören! 🎧

Instagram Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu/

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In dieser Episode von Stronger Than You spricht Olaf mit Sascha Mühle – Europameister 2014 der WBFF in der Fitness Klasse, Geschäftsführer von Delicious Supplements und Erfinder des 15-Minuten-Trainings.

Gemeinsam beleuchten sie The Undisputed Truth über Saschas Training, Ernährung und den ihn betreffenden, kontroversen Diskurs auf Social Media.

🔹 Training & Konzepte: Sascha gibt exklusive Einblicke in sein eigenes Training und erklärt, welche Methoden hinter dem 15-Minuten-Training stecken.
🔹 Ernährung & Mythen: Was bedeutet es wirklich, sich gesund zu ernähren? Und ist Kalorienzählen überhaupt sinnvoll – oder gibt es Kalorien gar nicht?
🔹 Der Weg zum ästhetischen Körper: Warum eine Diät allein nicht reicht und welche Rolle Muskelanatomie spielt.
🔹 Kritik & Kontroversen: Von hitzigen Diskussionen bis zu Respektlosigkeit im Netz – Sascha spricht über die Schattenseiten der Social-Media-Welt und warum Respekt die Basis jeder Interaktion sein sollte.
Jetzt reinhören und die ungeschminkte Wahrheit erfahren! 🎙️🔥

Website: https://members.gorilla-instinct.com/?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaY-X1WeTtBNCXZ4bKMd497S5P7_J7VATzAP6NMj4nfs-ILPkZjSxMVOg3g_aem_6Z-fvKm09RSe8V0vMSS5FA

Sascha Instagram: https://www.instagram.com/saschamuehle/

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In der heutigen Episode spricht Olaf mit Danny über ein Thema, das uns alle betrifft: Stress.

Gemeinsam tauchen sie tief in die verschiedenen Facetten von Stress ein – von positivem und negativem Stress bis hin zu den körperlichen Auswirkungen, die er mit sich bringt.

Danny teilt seine persönlichen Strategien, um einen klaren Kopf zu bewahren, selbst wenn die Gefühle hochkochen. Dabei spielt auch Zucker eine überraschende Rolle. Wie können wir im Alltag mit Stress umgehen, den wir ohnehin nicht komplett vermeiden können?

Außerdem diskutieren Olaf und Danny, wie fehlende Kommunikation Stress verstärken kann und an welchen Punkten wir ansetzen können, um Stressoren zu mindern. Besonders spannend: Was tun, wenn wir uns in einer echten Stressphase gefangen fühlen, ohne erkennbaren Ausweg? Und welche Rolle spielen Social Media und deren Effekte bei unserer Stressbewältigung?

Eine inspirierende Episode mit praktischen Tipps, ehrlichen Einblicken und wertvollen Denkanstößen für ein entspannteres Leben.

Instagram Danny: https://www.instagram.com/dannydeadlift86/

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In dieser spannenden Q&A-Episode hat Host Olaf Mann den erfahrenen Bodybuilder Michael Keuchler zu Gast. Gemeinsam beantworten sie eure brennendsten Fragen rund um Training, Ernährung und Wettkampf-Bodybuilding.

Themen dieser Episode:
• Muss man wirklich bis zum Muskelversagen trainieren?
• Wann und wie sollte man Intensitätstechniken wie Dropsets oder Restpausen einsetzen – eher in der Diät, im Aufbau oder beides?
• Genetik vs. harte Arbeit: Was ist wichtiger für den Erfolg im Wettkampf-Bodybuilding?
• Praktische Tipps gegen Heißhunger.
• Michaels Pläne: Wird er nochmal auf die Wettkampfbühne zurückkehren?
• Natural vs. Nicht-Natural-Verbände – Michaels Sicht auf die verschiedenen Wettkampfformate.
• Diäten im Fokus: Wie hoch sollte ein Kaloriendefizit sein, und wie viel Gewichtsverlust pro Woche ist gesund?
• Gibt es eine „beste“ Ernährungsform zum Abnehmen?
• Und: Welche 3 Open Bodybuilder zählen für Olaf und Michael zu den All-Time-Greats?

Zum Schluss verraten Olaf und Michael noch, wie sie ein effizientes 3x 25 Minuten-Workout pro Woche gestalten würden, wenn nur diese wenige Zeit zur Verfügung steht.

Diese Episode ist vollgepackt mit wertvollen Insights und spannenden Diskussionen – perfekt für alle, die ihren Fitness-Lifestyle auf das nächste Level bringen möchten!

Instagram Michael: https://www.instagram.com/fitcoach_michael/

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Heute hat Olaf eine echte Senkrechtstarterin in der Bikini Klasse des Natural Bodybuildings zu Gast: Lara Sophie Jünemann.

Zusammen sprechen sie darüber, wie Lara es von 0 auf 100 zum Titel der Deutschen Meisterin in der Bikini Klasse geschafft hat, und welche Rolle ihr Coach Justing Waning dabei gespielt hat.

Was war der ausschlaggebende Punkt für Lara auf die Bühne gehen zu wollen und welche Gewinne konnte sie seither einfahren? Das und Tipps für alle, die ebenfalls kurzentschlossen auf die Bühne wollen erfährst du in dieser Episode.

Spoiler: Auch Podcasthören kann helfen 😉

Instagram Lara: https://www.instagram.com/laraslushlife/
Instagram Justin Waning: https://www.instagram.com/the_real_prometheus/

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Nachdem die Liste der eingesendeten Fragen immer noch länger wird, schieben wir heute eine Q&A Folge mit Olaf ein, in der er einige eurer Fragen direkt beantwortet:

- Welcher Trainings-Split ist bei Anfänger vorzuziehen?
- Wie komme ich zum Muskelversagen? Wie merke ich, dass ich das Muskelversagen erreicht habe? Ist es überhaupt sinnvoll bis zum Muskelversagen zu trainieren?
- Welche Wiederholungszahl ist zu empfehlen, wenn das Ziel Körperdefinition lautet und man sich ggf. gerade in einer Diätphase befindet?
- Was tun, wenn man in der Bulk-Phase nicht so viel essen kann, wie man müsste?
- Wie geht Olaf mittlerweile damit um, wenn jemand Team oder Trainer*in wechselt?
- Mit welchem Kaloriendefizit sollte ich eine Diät angehen, wenn das Ziel der perfekte Summer Body ist?
- Mit einer Erkältung trainieren, ja oder nein?
- Kann sich Olaf eine Hormonersatztherapie vorstellen? (TIPP: Wer mehr zum Thema wissen will, kann gerne in Episode 334 mit Dr. Jonathan Apasu reinhören!)
- Wie viel Cardio sollte man im Rahmen einer Diät machen? Beziehungsweise wie viele Schritte und/oder Cardio sind in diesem Rahmen zu empfehlen?
- Mit wie vielen Athlet*innen geht Olaf im STY-Team 2025 an den Start?
- Ständige Schmerzen im unteren Rücken (Piriformis Syndrom) – Welche Übungen sind zu empfohlenen?
- Was tun bei starkem Muskelkater?
- Wann kommt das Trainingsvideo mit Markus Beuter auf YouTube? Und kommt auch ein solches Video mit Holger Gugg?
- Welche Wettkämpfe steuert das STY-Team im Frühjahr 2025 an und welche Klassen werden vertreten sein?
- Ist es ratsam ganz nüchtern zu trainieren (am frühen Morgen)?
- Was hält Olaf davon in der Peak Week richtig auf zu wässern und entsprechend mit Salz zu arbeiten?
- Warum hat Olaf in seinen letzten Schlusswochen mit mehr Fett geladen?

Instagram: https://www.instagram.com/olafmann.sty/

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Nadine Banken hat ihre erste Wettkampfsaison mit 3 absolvierten Wettkämpfen hinter sich.

Mit Olaf spricht sie heute über ihre Erfahrungen von 0 auf 100 das Gym-Leben zu führen, wie sie Teil des STY-Teams geworden ist und wie gut die Zusammenarbeit der beiden funktioniert.

Natürlich dürfen auch die Pläne für kommende Wettkämpfe nicht fehlen.

Instagram Nadine: https://www.instagram.com/chablis_brunello?igsh=NGFocnJqdmcxaGN2

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Das STY-Team wünscht dir ein schönes, erfolgreiches, friedliches Jahr 2025!!!

Pünktlich zum 01. Januar sind daher auch wir für dich am Start, mit Olaf Mann und seinem Gast Justin Waning, selbst Pro Natural Bodybuilder, Online Prep Coach und Wiederholungstäter hier im Podcast. Insbesondere thematisieren Olaf und Justin die European Championships INBA/PNBA 2024, sowie die EVO Classic. Es geht um Athleten im Zelt, Platzierungen, die Kostenfrage bei Wettkämpfen, Polygraphentests und mehr.

Auch die Frage nach seinen künftigen Wettkampfambitionen beantwortet Justin dankbarerweise ausführlich.

Wir freuen uns – wie immer – über Feedback zur Folge oder zum Podcast allgemein, an Olaf Mann direkt (https://www.instagram.com/olafmann.sty/) oder an den STY Podcast Instagram-Account (https://www.instagram.com/stronger.than.you.podcast/).

Instagram Justin: https://www.instagram.com/the_real_prometheus/
YouTube Justin: https://www.youtube.com/@ZuwachsOderAbriss

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Für die diesjährige Weihnachtsepisode bei STY hat sich Olaf wieder etwas ganz Besonderes für dich überlegt – v. a. wenn du ein Mann bist – aber nicht nur.

Heute soll es um die Gesundheit der Männer gehen, mit einem Fokus auf den Testosteronspiegel.

Hierzu ist Dr. Jonathan Apasu zu Gast, der sich nicht zuletzt auf Grund seines eigenen Startups „Adon Health“ ganz besonders gut mit dem Thema auskennt.

„Adon Health“ ist ein Projekt, das sich darauf fokussiert Männern zu helfen ihren Testosteronspiegel einfach überprüfen und ggf. in den Griff bekommen zu lassen – vom initialen Testkit für zu Hause, über professionelle ärztliche Beratung, bis hin zur Weitervermittlung an die richtigen Stellen.

Natürlich klären Olaf und Dr. Jonathan Apasu in diesem Zusammenhang auch, wofür Testosteron im männlichen Körper eigentlich wichtig ist, welche möglichen Ursachen einem Testosteronmangel zu Grunde liegen können, und wie man am Lifestyle schrauben kann, um den eigenen Testosteronhaushalt möglichst positiv zu unterstützen.

Instagram Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu/
Adon Health / Testkit: https://www.adon-health.de/

WERBUNG:

Wenn auch du – so wie Olaf – deinen Testosteronspiegel überprüfen möchtest, dann kannst du dir das Testkit auf der Website https://www.adon-health.de/ bestellen und mit dem Code STY satte 25% sparen!

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Der letzte Coach Roundtable mit Olaf und Holger für das Jahr 2024 startet mit einem Update zu HBNs Produktpalette:

So gibt Holger weitere Produktdetails zu den anstehenden Neuankömmlingen „Neuro Shield“ (ein neurokognitives Produkt gegen Neuroinflammation) und „First Defense“ (dem idealen Helfer in jeder Erkältungssaison). Außerdem gibt es Updates zum aromafreien Süßen mit der Clean Flave Variante „Just Sweet“ und zum Mahlzeitenersatzprodukt „All In“.

Selbstverständlich arbeiten die beiden Coaches sich auch wieder an euren Fragen ab – die da wären:
- Periodisierung im Training – sinnvoll oder nicht?
- Hormonersatztherapie bei Frauen nach Menopause – ja/nein/kommt drauf an?
- Wie lange dauert es, bis sich nach einem Dopingzyklus, die körpereigene Hormonproduktion wieder erholt hat?
- Wann gibt es filmischen Trainingscontent von Olaf & Holger zu sehen?

Sende auch deine Frage(n) an Olaf oder Holger und lass die beiden über dein Thema sprechen!

GEWINNSPIEL:

Zu gewinnen gibt es 3x je eine Packung des neuen HBN-Produkts „First Defense“, deinem idealen Helfer in jeder Erkältungssaison.

Eine Chance auf einen der Gewinne hast du, wenn du folgende Frage per E-Mail an Olaf (personal-trainer@gmx.eu) beantwortest: Was sind die 2 wichtigsten Hauptinhaltsstoffe des neuen HBN-Produkts „First Defense“?

Weitere Teilnahmebedingung ist das Folgen der Instagram-Konten von Holger Gugg (https://www.instagram.com/holgergugg/) und Olaf (https://www.instagram.com/olafmann.sty/).

*Die Auslosung der Gewinner findet unter Ausschluss des Rechtsweges statt!

Während der Weihnachtswoche 20 % auf Alles bei HBN !!!

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Erwähnte Bücher von Markus Beuter:
- WHP System: Powerlifting Training 3.0
- Powerlifting Training: Eine Einführung in die wichtigsten Programme aller Zeiten