Nachdem die Liste der eingesendeten Fragen immer noch länger wird, schieben wir heute eine Q&A Folge mit Olaf ein, in der er einige eurer Fragen direkt beantwortet:

- Welcher Trainings-Split ist bei Anfänger vorzuziehen?
- Wie komme ich zum Muskelversagen? Wie merke ich, dass ich das Muskelversagen erreicht habe? Ist es überhaupt sinnvoll bis zum Muskelversagen zu trainieren?
- Welche Wiederholungszahl ist zu empfehlen, wenn das Ziel Körperdefinition lautet und man sich ggf. gerade in einer Diätphase befindet?
- Was tun, wenn man in der Bulk-Phase nicht so viel essen kann, wie man müsste?
- Wie geht Olaf mittlerweile damit um, wenn jemand Team oder Trainer*in wechselt?
- Mit welchem Kaloriendefizit sollte ich eine Diät angehen, wenn das Ziel der perfekte Summer Body ist?
- Mit einer Erkältung trainieren, ja oder nein?
- Kann sich Olaf eine Hormonersatztherapie vorstellen? (TIPP: Wer mehr zum Thema wissen will, kann gerne in Episode 334 mit Dr. Jonathan Apasu reinhören!)
- Wie viel Cardio sollte man im Rahmen einer Diät machen? Beziehungsweise wie viele Schritte und/oder Cardio sind in diesem Rahmen zu empfehlen?
- Mit wie vielen Athlet*innen geht Olaf im STY-Team 2025 an den Start?
- Ständige Schmerzen im unteren Rücken (Piriformis Syndrom) – Welche Übungen sind zu empfohlenen?
- Was tun bei starkem Muskelkater?
- Wann kommt das Trainingsvideo mit Markus Beuter auf YouTube? Und kommt auch ein solches Video mit Holger Gugg?
- Welche Wettkämpfe steuert das STY-Team im Frühjahr 2025 an und welche Klassen werden vertreten sein?
- Ist es ratsam ganz nüchtern zu trainieren (am frühen Morgen)?
- Was hält Olaf davon in der Peak Week richtig auf zu wässern und entsprechend mit Salz zu arbeiten?
- Warum hat Olaf in seinen letzten Schlusswochen mit mehr Fett geladen?

Instagram: https://www.instagram.com/olafmann.sty/

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Nadine Banken hat ihre erste Wettkampfsaison mit 3 absolvierten Wettkämpfen hinter sich.

Mit Olaf spricht sie heute über ihre Erfahrungen von 0 auf 100 das Gym-Leben zu führen, wie sie Teil des STY-Teams geworden ist und wie gut die Zusammenarbeit der beiden funktioniert.

Natürlich dürfen auch die Pläne für kommende Wettkämpfe nicht fehlen.

Instagram Nadine: https://www.instagram.com/chablis_brunello?igsh=NGFocnJqdmcxaGN2

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Das STY-Team wünscht dir ein schönes, erfolgreiches, friedliches Jahr 2025!!!

Pünktlich zum 01. Januar sind daher auch wir für dich am Start, mit Olaf Mann und seinem Gast Justin Waning, selbst Pro Natural Bodybuilder, Online Prep Coach und Wiederholungstäter hier im Podcast. Insbesondere thematisieren Olaf und Justin die European Championships INBA/PNBA 2024, sowie die EVO Classic. Es geht um Athleten im Zelt, Platzierungen, die Kostenfrage bei Wettkämpfen, Polygraphentests und mehr.

Auch die Frage nach seinen künftigen Wettkampfambitionen beantwortet Justin dankbarerweise ausführlich.

Wir freuen uns – wie immer – über Feedback zur Folge oder zum Podcast allgemein, an Olaf Mann direkt (https://www.instagram.com/olafmann.sty/) oder an den STY Podcast Instagram-Account (https://www.instagram.com/stronger.than.you.podcast/).

Instagram Justin: https://www.instagram.com/the_real_prometheus/
YouTube Justin: https://www.youtube.com/@ZuwachsOderAbriss

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Für die diesjährige Weihnachtsepisode bei STY hat sich Olaf wieder etwas ganz Besonderes für dich überlegt – v. a. wenn du ein Mann bist – aber nicht nur.

Heute soll es um die Gesundheit der Männer gehen, mit einem Fokus auf den Testosteronspiegel.

Hierzu ist Dr. Jonathan Apasu zu Gast, der sich nicht zuletzt auf Grund seines eigenen Startups „Adon Health“ ganz besonders gut mit dem Thema auskennt.

„Adon Health“ ist ein Projekt, das sich darauf fokussiert Männern zu helfen ihren Testosteronspiegel einfach überprüfen und ggf. in den Griff bekommen zu lassen – vom initialen Testkit für zu Hause, über professionelle ärztliche Beratung, bis hin zur Weitervermittlung an die richtigen Stellen.

Natürlich klären Olaf und Dr. Jonathan Apasu in diesem Zusammenhang auch, wofür Testosteron im männlichen Körper eigentlich wichtig ist, welche möglichen Ursachen einem Testosteronmangel zu Grunde liegen können, und wie man am Lifestyle schrauben kann, um den eigenen Testosteronhaushalt möglichst positiv zu unterstützen.

Instagram Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu/
Adon Health / Testkit: https://www.adon-health.de/

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Wenn auch du – so wie Olaf – deinen Testosteronspiegel überprüfen möchtest, dann kannst du dir das Testkit auf der Website https://www.adon-health.de/ bestellen und mit dem Code STY satte 25% sparen!

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Der letzte Coach Roundtable mit Olaf und Holger für das Jahr 2024 startet mit einem Update zu HBNs Produktpalette:

So gibt Holger weitere Produktdetails zu den anstehenden Neuankömmlingen „Neuro Shield“ (ein neurokognitives Produkt gegen Neuroinflammation) und „First Defense“ (dem idealen Helfer in jeder Erkältungssaison). Außerdem gibt es Updates zum aromafreien Süßen mit der Clean Flave Variante „Just Sweet“ und zum Mahlzeitenersatzprodukt „All In“.

Selbstverständlich arbeiten die beiden Coaches sich auch wieder an euren Fragen ab – die da wären:
- Periodisierung im Training – sinnvoll oder nicht?
- Hormonersatztherapie bei Frauen nach Menopause – ja/nein/kommt drauf an?
- Wie lange dauert es, bis sich nach einem Dopingzyklus, die körpereigene Hormonproduktion wieder erholt hat?
- Wann gibt es filmischen Trainingscontent von Olaf & Holger zu sehen?

Sende auch deine Frage(n) an Olaf oder Holger und lass die beiden über dein Thema sprechen!

GEWINNSPIEL:

Zu gewinnen gibt es 3x je eine Packung des neuen HBN-Produkts „First Defense“, deinem idealen Helfer in jeder Erkältungssaison.

Eine Chance auf einen der Gewinne hast du, wenn du folgende Frage per E-Mail an Olaf (personal-trainer@gmx.eu) beantwortest: Was sind die 2 wichtigsten Hauptinhaltsstoffe des neuen HBN-Produkts „First Defense“?

Weitere Teilnahmebedingung ist das Folgen der Instagram-Konten von Holger Gugg (https://www.instagram.com/holgergugg/) und Olaf (https://www.instagram.com/olafmann.sty/).

*Die Auslosung der Gewinner findet unter Ausschluss des Rechtsweges statt!

Während der Weihnachtswoche 20 % auf Alles bei HBN !!!

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Erwähnte Bücher von Markus Beuter:
- WHP System: Powerlifting Training 3.0
- Powerlifting Training: Eine Einführung in die wichtigsten Programme aller Zeiten

Im heutigen Gespräch zwischen Olaf und Andre Patris, Coach & Headjudge der EVO Classic, geht es unter anderem um folgende Themen:

- Was hebt die EVO Classic von anderen Wettkämpfen ab? Und was hat die EVO Classic, den größten Natural Bodybuilding Wettkampf 2024, zu so einem Erfolg werden lassen?
- Welches Feedback gibt Andre zu Olafs Abschieds-Posing?
- Warum gibt es bei der EVO Classic keine Küren?
- Dürfen wir uns auf ein Comeback Andres als Athlet auf der Bühne freuen?
- uvm.

Website der EVO Classic: https://www.evoleague.de/pages/evo-classic
Instagram Andre: https://www.instagram.com/andrepatris/

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LUKO-GYM ist euch wahrscheinlich bereits ein Begriff, wenn ihr nicht schon Fans der Marke seid.

Heute zu Gast bei Stronger Than You ist Gründer und Inhaber der Marke, Luca Koch.

Er erzählt wie es zu LUKO-GYM gekommen ist und was genau die Marke eigentlich alles umfasst. Des Weiteren sprechen Olaf und Luca über Sponsoring durch Marken unterschiedlicher Größe, über Lucas Merch Sortiment, ob LUKO-GYM sich auch auf Events (u.a. Bodybuilding Wettkämpfen) sieht, und Vieles mehr.

Instagram: https://www.instagram.com/lukogym/
Website: https://luko-gym.de/

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Endlich gibt es wieder eine Runde Real Talk mit dem einzig wahren Mr Powerlifting, Markus Beuter.

Und was können Olaf und Markus besser als fachsimpeln? Genau, eure Fragen beantworten.
So geht es heute unter anderem darum wie genau Markus aktuell trainiert (inklusive Bandagentraining), was es eigentlich heißt im submaximalen Wiederholungsbereich zu trainieren und ob Periodisierung im Bodybuilding Training sinnvoll ist.

Auch geht es um das Wachstum der Wadenmuskulatur, um Fascia Stretch Training und einige weitere spannende Fragestellungen.

Mark Rippetoe, Begründer von Starting Strength & der Texas Method, bezogen auf eine maximale Wiederholung:
“Relativ stark meint etwa eine technisch korrekte, maximale Wiederholung mit folgenden Werten:
Bankdrücken mit kurzer Pause auf der Brust 1,25-1,5faches Körpergewicht
Kniebeugen tiefer als parallel 1,75-2faches Körpergewicht
Kreuzheben 2faches Körpergewicht oder mehr
Overhead / Military Press ohne Schwung und ohne Beinbeteiligung 0,75-1faches Körpergewicht
Power Clean 0,75-1faches Körpergewicht“

Ebenfalls in der Episode genannt: Mike Tuchscherer

Instagram: https://www.instagram.com/markus_beuter/

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Um endlich ein wenig mit den vielen Fragen aufholen zu können, die ihr so fleißig stellt, legt Olaf in dieser Episode noch einmal eine Antwortrunde ein.

Dabei dürft ihr euch auf Olafs Reaktionen zu folgenden Fragen freuen:

- Wie ist Olaf seine letzte Vorbereitung angegangen – bezogen auf sowohl Training und Ernährung, als auch Supplementation?
- Arbeitet Olaf auch mit internationalen, nicht-deutschsprachigen Athlet*innen zusammen?
- Wie geht Olaf im Coaching mit Essstörungen und Ernährungsfehlern bei Athlet*innen um?
- Warum sollten die Triglycerid Speicher während einer Diät durch erhöhte Fettzufuhr aufgefüllt werden?
- Sind Wiederholungen im Submaximalen Bereich auch für Bodybuilder*innen empfehlenswert?
- Gibt es Qualitätsunterschiede zwischen internationalen Wettkämpfen und Verbänden?
- Worum geht es bei dem angekündigten Projekt „STY – Lifestyle & Fitness Channel“ mit Olaf Mann und Anne Seeger?
- Welche Fachliteratur empfiehlt Olaf in Sachen Training und Ernährung?
- Hat Olaf eine empfehlenswerte Anlaufstelle für jemanden, der chemisch unterstützen möchte?
- Welche Erfahrungen hat Olaf im Praktizieren manueller Therapie gemacht?
- Gäbe es ein Szenario, in dem sich Olaf ein Comeback mit über 60 Jahren vorstellen kann?

Fragen, Anmerkungen und konstruktive (!) Kritik immer gern an personal-trainer@gmx.eu, @olafmann.sty oder via WhatsApp an (+49)0173/7739230.

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Die heutige Episode besteht gewissermaßen aus 2 Teilen.

Im ersten Teil stellt Olaf Bücher vor, die er zuletzt gelesen hat und/oder jedem/jeder ans Herz legen kann. Bei dem ein oder anderen Buch bekommst du auch eine kleine Leseprobe. Eine vollständige Liste der genannten Bücher findest du weiter unten im Text.

Im zweiten Teil dieser Folge beantwortet Olaf eure Fragen. Darunter:
- Wie sieht Olafs aktuelles Training, sowie seine derzeitige Ernährung, nach seinem letzten Bühnenauftritt aus?
- Was hat Olaf die Entscheidung treffen lassen seine aktive Wettkampfkarriere endgültig zu beenden?
- Wie sieht die Athlet*innenaufstellung bzw. die STY-Pläne für die Frühjahrssaison 2025 aus?
- Was hält Olaf von Flave Pulvern?
- Welche Empfehlungen, Tipps und Tricks hat Olaf für dich, wenn du unter Schlafstörungen leidest? (Tipp: STY-Episode 9)
- Wer sind Olafs Meinung nach die besten Natural und IFBB Bikini Athletinnen der letzten Jahre?
- Wie sollte ein*e fortgeschritten*e Trainierende*r Training und Ernährung bei Wettkampfambitionen ändern?
- Hat Olaf noch andere sportliche Ambitionen, außer Bodybuilding?

Und hier noch wie versprochen die detaillierte Bücherliste:

Madame Bovary – Gustave Flaubert
Das Café am Rande der Welt – John Strelecky
Blumen in der Wüste – Georgia O’Keeffe
Japan für die Hosentasche: Was Reiseführer verschweigen – Françoise Hauser
Die zynischen Theorien – Helen Pluckrose & James Lindsay
Soldaten: Protokolle vom Kämpfen, Töten und Sterben – Sönke Neitzel & Harald Welzer
WHP Systeme: Powerlifting Training 3.0 – Markus Beuter

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